전자기기가 일상에 널리 쓰이고 특히 주머니에 쉽게 넣을 수 있는 스마트폰이 보편화되면서 전문가들은 이것이 인간의 건강에 미칠 변화를 이해하려고 노력합니다. 시간이 지날수록 명확해지는 전자기기의 영향은 서서히 나타나고 있습니다. 전자기기 화면을 보면 아이들이 앉아있는 시간이 길어지고, 이로 인해 아이들의 체중에 영향을 준다는 미국 심장 협회의 권고사항이 작년 8월 발표됐습니다. 전문가들은 과도한 tv 시청의 위험성을 오래 전부터 경고했었고 부모에게 tv를 끄고 아이를 바깥활동 하도록 하라고 권해왔었습니다. 그런데 최근에는 거실의 tv를 끄는 것만으로는 더이상 충분하지 않습니다. 통계에서 드러난 심각성 미국 심장협회는 tv 앞에서 보내는 시간은 감소했으나 전자기기 화면을 보는 시간이 총체적으로 증가했고 계속..
비타민K는 혈액 응고, 칼슘 대사 및 심장 건강에 중요한 역할을 하는 단백질을 활성화합니다. 가장 중요한 기능 중 하나는 칼슘 침착을 조절하는 것입니다. 즉 뼈를 강화시키며 동맥 및 신장이 석회화되는 것을 방지합니다. 일부 과학자들은 비타민K1과 비타민K2의 역할이 매우 다르다고 주장했고 많은 사람들이 이 둘을 서로다른 영양소로 구분해야 한다고 생각합니다. 그 이유는 동물 연구에서 비타민K2가 혈관의 석회화를 감소시킴을 보여준 반면, 비타민K1은 그렇지 않았기 때문입니다. 사람에서의 통제 연구에서는 비타민K2 보충제가 뼈, 심장건강을 향상시킴을 보여준 반면 비타민K1은 눈에 띄는 이점을 보이지 않았습니다. 그러나 두 성분의 차이를 완전히 이해하려면 더 많은 인간 대상 연구가 필요합니다. 심장질환 예방 심..
비타민K는 지용성 비타민으로, 혈액을 응고하는 기능으로 잘 알려져 있습니다. 그런데 비타민K는 이 기능 외에도, 여러 그룹으로 나뉘어서 고유한 기능을 합니다. 사람의 식단에서 흔히 볼 수 있는 종류는 비타민K1, 비타민K2입니다. '필로퀴논(phylloquinone)'으로도 불리는 비타민K1은 녹황색 잎채소 같은 식물에서 볼 수 있습니다. 인간이 섭취하는 비타민K의 75~90%를 구성합니다. '메나퀴논(menaquinone)'으로도 불리는 비타민K2는 발효식품 및 동물성 식품에 있습니다. 장 내 박테리아가 비타민K2을 합성합니다. 분자구조에 따라 '메나퀴논-4' 부터 '메나퀴논-13'으로 세분화됩니다. 비타민 K가 많은 음식 (사진: 방울 양배추) 비타민K1이 많은 음식(1컵 당 함유된 마이크로그램(mc..
아이가 강박증이 있다면 이 상황은 아이 뿐만 아니라 가족들에게 변화를 줄 수밖에 없습니다. 강박증에 대해 좀 더 이해하고 자녀를 지지하는 전략을 배움으로써 전반적인 스트레스를 경감할 수 있습니다. 강박증(obsessive-compulsive disorder)이란? 일반적으로 통제하기 힘들고 되풀이되는 생각(강박사고)때문에, 본인의 두려움 및 고통을 줄이고자 행동(강박행동)을 급히 반복해야 할 필요성을 느낍니다. 예를 들어 아이가 본인이 완벽하다고 느낄 때까지 옷차림을 매만지는 경우입니다. 아이는 본인의 스트레스를 일시적으로 덜기 위해 강박행동 또는 강박적인 생각을 합니다. 그렇게 함으로써 본인이 두려워하는 결과를 예방한다고 믿기 때문에 강박 행동을 완수하려고 합니다. 예를 들어 한 아이가 부모가 자동차를..
장거리의 만족스러운 달리기를 하고난 후 치솟는 엔돌핀으로 기분이 좋아짐을 경험했던 분들이라면, 운동이 심리에 얼마나 좋은 작용을 하는지 알 수 있으실 겁니다. 수많은 연구 결과에 의해 신체활동과 정서와의 관계가 입증됐었습니다. 연구가 시행될수록 둘 사이의 영향력은 더 커졌지요. 그러나 직접적인 인과관계를 밝혀내지는 못했습니다. 운동을 더 많이 하면 정신건강에 더 좋을까요? 또는 정신이 더 건강한 사람일수록 운동을 많이 하는 경향일까요? 그러나 마침내 최근 꽤 강력한 근거를 발견했습니다. 운동은 실제로 우울증을 예방할 수 있다는 것입니다. 23일 JAMA Psychiatry 저널에 발표된 연구에 의하면, 이 인과관계를 입증하기 위해 일종의 유전분석을 사용했습니다. 대규모의 '전장유전체 연관분석' 결과를 사..
심혈관계 질환(동맥경화반 형성, 동맥이 좁아짐)은 통계상 세계적으로 사망 원인 1위라고 합니다. 하루에 2천 2백 명의 미국인이 이 질환으로 사망합니다. 심혈관 건강은 인체시스템을 유지하고 회복하는 데 가장 중요합니다. 점진적인 동맥 협착(좁아짐)은 식습관, 유전요인, 앉아서 생활하는 방식과 관련이 있는 반면, 예방 및 회복은 다음의 식물 기반 음식으로 효과를 볼 수 있습니다. 지금부터 혈관에 좋은 음식을 소개하겠습니다. 1. 낫토 낫토 발효로 생긴 부산물인 나토키나제(nattokinase) 효소에 대해 여러 논문을 집필한 콜로라도 인근 병원의 홀스워스 박사는, 나토키나제가 혈전 응집과 관계된 단백질인 '피브린'을 분해하여, 적혈구의 점성을 감소시키고, 동맥경화반(plaque)형성을 예방하는 데 도움을 ..
시중에 판매되던 오랄비 글라이드 치실이 독성이 있는 것으로 연구결과가 나왔었습니다. PFAS가 사용된 여러 제품 중 패스트푸드 포장재, 치실에 있던 PFAS가 체내에 들어와 영향을 미친다고 하니 놀랍습니다. 더구나 치실은 생활에 밀접하니까요. 이 연구의 저자는 몇몇 종류의 치실이 PFAS라는 화학물질이 다량 함유하고 있음을 밝힌 최초의 연구입니다. PFAS는 많은 다양한 소비재에 사용되는 합성 화학물질과 관련한 부류를 총칭하는 포괄적인 용어입니다. PFAS는 1940년대부터 등장했으며 취사도구부터 전자제품, 심지어 패스트푸드 포장재, 페인트까지 광범위하게 사용됩니다. 연구에서는 사람들을 취사도구, 전자렌지를 사용한 팝콘, 오랄비 글라이드 치실, 종이 상자의 패스트푸드를 사용한 부류로 나눠 실험했습니다. ..
아이들은 2~4세에 거짓말을 하기 시작합니다. 누군가를 속이려는 시도를 행동하면 부모들은 어렸을 때부터 따끔하게 훈육을 해야하는 건가 걱정이 앞섭니다. 그러나 성장발달의 관점에서 어린 아이들이 거짓말하는 것은 자연스러운 성장과정 중 하나입니다. 아동 발달 연구자들은 거짓말의 출현을 사회성 발달의 증거로 봅니다. 거짓말하는 것은 타인의 신념, 의도, 바람 같은 정신적인 상태가 누군가에게 영향을 줄 수 있다고 인식하는 '마음 이론(theory of mind)'이 아이에게 발달했다는 첫 신호 중 하나이기 때문입니다. 예를 들어 아이가 '아빠가 나 아이스크림 먹어도 된대요'라고 거짓 주장을 한다면, 아이는 타인에게 잘못된 정보를 심어주는 인지작용을 사용한 것입니다. 거짓말 자체는 사회적으로 바람직하지 않지만, ..
모든 화학물질은 나쁘고, 자연 유래한 것이 좋다는 말에 저는 절반 이상은 동의하는 편입니다. 그리고 생활에서 밀접한 화학물질 중에, 처음에는 아무렇지도 않은 듯 시중에 유통 판매되다가, 유해한 것들은 생명에 지장을 주기까지 했었습니다. 헤어스타일링, 및 세정기능 제품도 논란이 많았었습니다. 설페이트 류의 계면활성제, 그리고 실리콘이 두피를 악화시키기 때문입니다. 그래서 노푸(no-poo)를 하는 분들도 계시고요. 사실 저는 민감성 피부여서 케미포비아에 가깝긴 한데 제 두피에 맞는 재료를 찾지 못해서..못 하고 있습니다. 그렇다면 노푸가 일상에 쓰였던 기존의 두피모발세정제를 대체할 수 있을 만큼 위험성은 없는 것인지 알아보겠습니다. '노푸'란 샴푸(shampoo)를 하지 않는(no)다는 의미의 합성어로, ..
혈당은 세포에 에너지를 공급하고 사람이 활력을 갖도록 해줍니다. 그러나 너무 지나치면 피곤해지고 당뇨 위험을 높입니다. 대부분 혈당 수치를 조절하는 것은 '무엇을 먹는가'라는 물음에 이르도록 합니다. 고탄수화물, 당이 많은 음식을 먹으면 바람직한 수치 그 이상으로 올라갑니다. 다행히도 체내에서 인슐린을 생성함으로써 혈당수치를 자동으로 조절해줍니다. 때때로 우리 몸은 혈당을 낮춰야 하는 상황에서 충분한 인슐린을 생성할 수 없는 때가 있습니다. 이 상황이 발생하면 혈당 수치는 늘 매우 높은 수치에 머무릅니다. 그러면 심장질환, 신장문제, 시력문제 등의 위험을 증가시키는 결과를 가져옵니다. 따라서 혈당이 높을 때 우리 몸에서 나타나는 신호를 잘 알아챈다면 이러한 건강문제를 예방할 수 있습니다. 1. 소변이 자..
해가 지고 난 후 유독 잠이 밀려오는 걸 느끼시나요? 그것은 신체의 일주기리듬(circadian rhythm, 일명 생체리듬)때문에 그렇습니다. 일주기리듬: 수면패턴, 체온, 혈압을 직접적으로 조절 호르몬 분비량 조절과 관련한 내분비계, 순환, 면역, 배설계에 영향을 줌. 우리 몸에는 24시간 주기의 시계가 내재돼 있어서 뇌를 근거로 움직이며 쉽게 잠이 들고 깨도록 도와줍니다. 한 예로, 하루종일 누워있거나 어둠 속에서 생활하더라도 체온은 밤과 낮의 시간에 따라 일정하게 변한다고 하니 신기합니다. 이 시스템대로 우리가 움직인다면 신체 역시 건강에 이로운 규칙성을 유지할 수 있어서 이롭습니다. 대부분의 성인들은 에너지가 한밤 중 그리고 점심시간 후 1시~3시 사이에 감소합니다. 그러나 외부 요인에 의해 수..
6시간. 새 연구에 의하면 사람의 심장을 건강히 유지하는 데 필요한 하루 최소한의 수면시간입니다. 연구에 의하면 만성적인 수면부족과 질 낮은 수면은 동맥에 나쁜 지방이 축적되도록 만드는데 이것이 심해지면 동맥경화증이 됩니다. 동맥경화증은 심장마비 또는 뇌졸중 가능성을 높입니다. 의약품, 신체활동 및 식이요법 등 심장질환과 싸울 수 있는 많은 방법이 있지만, 많은 무기 중 하나로 양질의 '수면'을 포함해야 한다고 스페인 마드리드 연구센터 연구진들은 말합니다. 새 연구에서는 약 4천 명의 스페인 성인의 혈관 건강을 추적하기 위해 관상동맥 초음파술, CT스캔을 사용했습니다. 참여자들의 평균 나이는 46세 였으며 연구 시작 당시 심장질환이 없었습니다. 연구는 인과관계를 밝혀내지 못했지만, 하루 당 6시간 이하로..
분리불안은 누군가가 특정 인물, 인물들 또는 반려동물로부터 떨어져 있을 때 불안을 느끼는 것입니다. 많은 분들이 분리불안은 어린이와 연관짓곤 하는데, 성인에게도 이 증상이 나타날 수 있습니다. 이 질환에 해당되는 분들은 다음과 같은 증상이 나타납니다. 오심 두통 인후염 분리불안은 2세 이하의 어린이에게 특히 잘 발생합니다. 부모가 눈앞에서 사라질 때 부모는 곧 돌아올 것임을 아이가 이해하지 못합니다. 때때로 성인 분리 불안 장애가 있는 분들은 어린 시절에 이미 위의 증상을 겪으셨을 수도 있습니다. 또 다른 분들은 성인기에만 겪기도 합니다. 증상 분리 불안 장애는 말 그대로 불안 장애입니다. 불안장애 중 다른 종류로는 광장공포증, 공황장애가 있습니다. 정신건강 진단 기준 지침인 DSM-5에서는 분리 불안 ..
플라스틱이 환경에 나쁘다는 건 모두들 알고 계시죠. 그래서 '바이오플라스틱'이 개발됐을 것입니다. 바이오플라스틱(bioplastic): 폐기 후 토양에서 완전 분해되는 생분해성 플라스틱. 그러나 바이오플라스틱은 어느 곳에서나 생산될 수는 없습니다. 여기에 사용되는 식물은 담수를 필요로 하고, 물은 많은 나라에 한정된 자원이기 때문입니다. 이러한 나라 중 한 곳이 이스라엘입니다. 여기는 담수 잉여량이 없습니다. 같은 문제가 있는 나라 중에는 중국, 인도가 있는데 플라스틱 소비량이 세계에서 어마어마합니다. 텔 아비브 대학의 연구진은 이 문제를 해결하기 위해, 해조류가 먹는 먹이로서의 미생물을 가지고 바이오플라스틱을 개발했습니다. 이 미생물들은 해수에서 자라기 때문에 희소한 담수 자원에 지장을 주지 않습니다...
불면증을 보는 시각이 새로워졌습니다. 새로운 연구는 불면증을 수면과 관련된 증상으로만 여기기보다는, 개인의 성격과 감정을 고려하는 것으로 세분화했습니다. 그리고 불면증에는 5가지 유형이 있음을 발견했습니다. 연구결과는 불면증의 원인을 이해함에 있어서 더 나아질 수 있는 길을 마련했습니다. 연구진들은 불면증에 더욱 개인 특화된 치료법의 길이 열렸다고 말했습니다. 내용은 암스테르담 뇌과학 연구소 연구진에 의해 수행된 연구는 저널 'The Lancet Psychiatry' 온라인 판 7일에 발간됐습니다. 불면증의 5가지 유형 불면증은 100명 중 10명이 겪고 있습니다. 주된 증상은 수면을 취하기 어렵거나, 수면을 지속하기가 어려운 것입니다. 예를 들어, 이러한 증상의 사람들은 잠들게 되기 전까지 오랜 시간을..