연인과 헤어질 때 하는 말 중에서 최고의 선택지가 있을까요? 완벽한 이별이란 없습니다. 전남친 혹은 전여친의 지인을 마주치기 껄끄러운데, 게다가 겹친구(서로에게 공통된 친구)들이 있다면, 그들에게 내가 어떻게 보일지 신경쓰일 수 있습니다. 그렇지만 이러한 두렵고 부정적인 상황을 견디는 중이라면, 당신과 상대방을 위해 가급적 건전한 경험이 되게끔, 이별멘트 직전 또는 이별 중에 행동할 수 있는 5가지 방법이 있습니다. 1.이별을 원한다는 걸 확실히 하기 ‘이별’에 대해 한 번 생각나면 시간이 지난 뒤에도 그 생각이 쉽게 떨어지지 않기도 합니다. 만약 연인관계에 대해 의심과 걱정이 있다면, 이별 하기 전에 이 걱정을 상대방과 공유하는 것이 중요합니다. 뜬금없는 이별 고백은 상처가 될 수 있고 극복하기 매우 ..
의식적으로 떠오르는 생각을 100% 완전히 믿을 필요가 없습니다. 생각이란 것은, 가벼운 위기상황을 접하고도 허구스러운 최악의 결과 가능성을 떠올릴 수 있기 때문입니다. 따라서, 내면의 부정적인 충동을 끊임없이 경계하여, 개인이 생각의 주인이 되도록 해야지, 생각이 개인을 지배하도록 둬서는 안됩니다. 심각하며 재발하는 공황장애의 경우 약물요법이 필요하지만, 짧은 증상은 여러 기법이 도움될 수 있습니다. 이번 포스트는 공황장애 극복사례를 태도 측면에서 살펴보겠습니다. 1. 항불안 약물 소지하기 공황을 야기하는 상황에 맞닥뜨렸을 때, 단순하게 약물을 몸에 지니고 있는 것만으로도 복용할 필요성이 없어질 수 있습니다. 그 이유는, 공황의 원인이 단순히 삶을 잠재적으로 위협하는 장애물인 것만이 아니라, 본인이 이..
사회적 고립은 건강에 심각한 위협을 초래하며, 신체적 심리적으로 영향을 줍니다. 미국 국립노화협회의 연구에서는 사회적 고립과 외로움이, 고혈압· 심장질환· 비만· 우울증· 인지장애· 치매 등과 관련있다고 말합니다. 이번 포스트는 퇴직 후 무료하고 당황스럽도록 남는 여가시간을 어떻게 보내야 건강에 좋을지 알아보겠습니다. 타인과의 상호작용을 통해 이러한 질환을 중점적으로 예방할 수 있으며, 그 시작은 가족에서부터 시작하는 것이 좋습니다. 태어나서 최초로 접하는 사회는 가족입니다. 그러므로 형제· 자매· 자녀· 친척과의 유대를 강화하는 것이 비교적 쉽게 시도할 수 있습니다. 그들은 내가 가장 오래 알아왔고 수 년 간의 공통된 관심사가 있기 때문입니다. 하지만 런던대학교의 연구에 의하면 가족이 아닌 친구가 노후..
우울증 환자를 대하는 보호자의 태도 우울증에 대한 지식을 많이 쌓아야: 우울증의 원인과 이것이 인간에게 어떻게 영향을 주며 어떻게 다룰 수 있는지를 더 잘 이해할수록, 원활히 환자와 대화할 수 있고 환자를 도울 수 있습니다. 보호자 자신도 잘 돌봐야: 환자를 돌본다는 것은 쉽지 않습니다. 또 다른 지인에게 도움을 요청하는 등 보호자가 지치거나 번아웃이 되지 않도록 예방합니다.보호자 역시 취미, 신체활동, 친교활동, 심리적 환기가 필요합니다. 인내심 갖기: 우울증은 치료에 따라 개선되지만 시간이 걸립니다.최적의 치료법을 찾는 것이란, 한 종류의 약물 혹은 치료 그 이상이 될 수 있습니다.몇몇 사람들은 치료가 시작됨에 따라 증상이 빠르게 개선됩니다. 또한 몇몇 사람들은 더 오래 걸릴 수 있습니다. 우울증 증..
모든 사람들은 때때로 스스로에 대해 울적함을 느끼곤 합니다. 특히 타인이 나보다 더 잘 사는 것처럼 보일 때 그렇습니다. 이러한 감정은 일반적입니다. 그러나 이 감정이 지속돼 본인과 타인에게 해를 끼치는 방식으로 표출된다면 전문가들은 열등감 컴플렉스가 있다고 말합니다. '열등감 컴플렉스'라는 용어는 [개인심리학]의 창시자인 알프레드 아들러가 처음 사용했습니다. 이 용어는 기본적으로 소속되지 않은, 또는 타인보다 본인의 능력이 뒤쳐지는 강한 느낌을 나타내는 데 사용됩니다. 열등감이 많은 원인은 경험에서부터 시작합니다. 예를 들어 가족 또는 형제자매가 한 사람이 열등하거나 뒤쳐진다고 느끼게 만드는 말들을 함으로써, 한 사람을 무력하게 만드는 환경에서 자라고 성장한 경우입니다. 유년기의 성장환경은 성인이 되고..
모든 권태기의 요점은 '싫증'입니다. 싫증의 정도에 따라 권태 수준이 달라집니다. 직장 권태기, 부부 권태기, 커플 권태기 모두가 그러합니다. 모든 권태기는 매일 패턴이 반복되며 익숙해지다보니 지루한 면이 발생하는 특성이 있습니다. 타인은 나와 다른 양상으로 나름 즐겁게 지내는 것처럼 느껴집니다. 타인이 상대하는 무언가는 좋아보이는데, 내가 상대하는 무언가는 예전보다 별로인 것처럼 느껴집니다. 이번 포스팅은 부부 권태기에 초점을 맞춰 '배우자'를 중심으로 작성했지만, '배우자'대신에 직장권태기의 경우에는 '일', 커플 권태기의 경우에는 '연인'에 대입해서 읽으셔도 무방합니다. 부부 권태기 증상 배우자와 대화할 때, 말이 곱게 나오지가 않음. 배우자를 보면 긍정적인 감정이 들지 않음. 배우자와 대화를 하면..
이번 포스팅은 스킨십을 싫어하는 이유에 대해 담아보겠습니다. 물리적 스킨십은 일반적으로 어린시절의 경험에서부터 시작됩니다. 친구들과 팔짱을 끼거나, 끌어안거나, 등을 두드리는 등입니다. 물리적 스킨십을 드러내지 않았던 가정에서는 두 가지 예상 패턴이 존재합니다. 하나는 그 아이가 자라서 성인이 된 후, 본인의 아이에게 물리적 스킨십을 하지않았던 자신의 과거와 똑같은 패턴을 보일 것입니다. 반면 다른 한 경우는, 아이가 자라서 스킨십에 대해 결핍을 느끼고는 친구를 맞이하는 때조차 스킨십 없이 행할 수 없는 사람이 되기도 합니다. 스킨십을 싫어하는 이유 1. 자신감과 불안이 태도에 영향을 미친다 타인과 물리적 스킨십을 하는 것에 개방적인 사람은 자신감이 일반적으로 높은 수준인 것으로 나타났습니다. 반면 사회..
사랑하는 연인을 속이고 바람피우는 이유는 뭘까요? 반면 어떤 사람들은 연인에게 충실하며 한 사람만을 바라볼까요? Personality and Individual Differences 저널에서는 이와 관련해 이번 달, 새 연구를 발표했습니다. 그리스 니코시아 대학 연구진은 왜 사람들은 연인 한 사람만을 바라보는지 알아보기 위해 질적 및 양적 연구방법을 결합했습니다. 연구진은 166명의 참여자를 인터뷰했습니다. 이 중 44%는 결혼했고, 26%가 연인이 있었으며 15%는 싱글이었고, 15%는 이혼했습니다. 연구진은 상대 연인을 바람맞히지 않았던 또는 그러지 않을 이유에 대해 규명하고 토론하기 위해 참여자에게 질문했습니다. 인터뷰를 통해 참여자가 연인을 바람맞히지 않는 47개의 이유를 밝혀냈습니다. 그리고 8..
카페인 금단 증상의 원인 중 일부는 심리적이라는 말을 들어보셨습니까? psychopharmacology 저널의 새 연구에서 카페인 금단증상에 대해 다뤘습니다. 이 연구에서 연구진은 하루에 최소 270mg(약 3잔)을 섭취하는 카페인 다량섭취자를 모집했습니다. 이들은 얼마만큼의 섭취량 감소가 금단의 심각성에 대한 자기평가에 영향을 주는지에 참여했습니다. 즉 얼마나 많은 카페인 금단과정이 실제 일어나는지 알기 위함이었습니다. 그리고 연구진은 참여자를 무작위로 두 그룹으로 나눴습니다. 두 그룹은 카페인 감량 계획을 5일 간 동일하게 실행하기로 했습니다. 첫번째 날, 참여자는 커피 2컵을 받았으며(아침 1컵, 점심 1컵) 총 300mg의 카페인이었습니다. 2~5번째 날은 첫번째 날과 과정이 동일했으나 카페인 함..
인간이라면 어떻게 해야 행복할지, 어떻게 해야 불행을 피할지를 고심하는 본능을 가집니다. 그렇지만 불쾌한 감정을 보듬어주지 않고 회피한다면 우리의 심리적 스트레스, 아집, 불안, 우울을 증가시키기만 할뿐 안녕감을 높이지 않습니다. 지금 내가 가진 감정은 내가 태어날 때부터 있지 않았습니다. 그러니 나에게 감정이 찾아왔다는 건, 역으로 생각하면 언제든 감정이 나를 떠날 수 있습니다. 마치 우리집을 방문하는 손님처럼 말입니다. 연구에 의하면 슬픔을 직면할 때, 우울감에 덜 갇히며 불안을 직면할 때, 불안에 덜 잠식당하고 감당하기 쉬워집니다. 부정적인 감정을 수용하도록 배우면, 걱정이 상당히 감소하며 삶의 즐거움을 더 충만히 경험하고, 삶의 당면문제를 처리할 자신감이 길러집니다. 더 충만하며 진정한 자신으로 ..
행동심리학의 조작적 조건형성은 데이팅 앱에도 적용됩니다. 어떤 모습으로 적용될까요? 앱을 사용하는 사람을 이용자라고 할 때 다른 이용자와 짝이 맺어지면 즉각적으로 유효표시가 나타납니다. 수많은 사진의 사람들 프로필을 둘러보다가 내 마음에 드는 상대가 있으면 호감 신호를 발송합니다. 그 사람이 나에게도 호감 신호를 발송한다면(쌍방 호감 형성!!) 매치가 이루어져 채팅방이 마련된다고 합니다. 즉 타인이 나를 매력적으로 느끼는가를 앱을 통해 알 수 있으며 더 나아가서는 직접 만나길 원할 수 있습니다. 이같은 좋은 감정은 다시 사람들이 데이팅 앱을 실행하도록 합니다. 또한 이런 인연은 일상적이지만 간헐적으로 발생합니다. 구체적으로는 조작적 조건형성의 '강화'라는 요소가 인간에게 충동적이고 반복적인 행동을 유발할..
예민한 아이란 어떤 아이일까요? 의 저자 머린 힐리에 의하면 매우 예민한 아이는 사물 및 현상을 깊게 느끼며, 시작부터 빠르게 반응한다고 말합니다. 예를 들어, 꽉 조이는 고무줄로 만들어진 양말을 싫어하거나 옷에 붙어있는 태그를 싫어할 수 있습니다. 또는 큰 소리를 싫어하거나 사람들이 북적이는 곳을 싫어합니다. '예민함'의 양상은 신체적, 정신적, 사회적, 감정적으로 분류할 수 있지만 사람들이 흔히들 말하는 '예민하다'라는 것은 감정적인 민감성입니다. 그리고 부모로서 예민한 아이들에게 해줄 수 있는 것이 있습니다. 1. 훈육 대신 문제해결 부모는 체벌보다 문제해결에 집중해야 합니다. 문제를 해결하기 위해 아이와 함께 생각해 봅니다. 예를 들어 '학교에 어떻게 해야 제시간에 갈 수 있을까?', 또는 '전자..
'practice makes perfect' 라는 오래된 영어 속담이 있습니다. 반복해서 실행하다보면 더 잘하게 된다는 의미입니다. 그런데 존스홉킨스 대학의 새로운 연구에 의하면 새로운 기술을 배울 때 발생하는 근육피로, 과잉노력은 기술이 사용될 장래의 임무 수행에 영향을 준다고 합니다. 그리고 과잉노력이 새로운 기술을 배우고 터득하는 데 부정적으로 영향을 준다고 말합니다. 즉 끊임없이 반복해서 수행하면 (그림, 악기 연주 또는 운동 등) 지칠대로 지친 상황에서의 탈진이 퇴보적인 현상을 가져오기 때문에 본능에 의해 진척이 더뎌질 수 있습니다. 연구내용 연구진은 120명을 모집해 엄지와 검지로 집어올리는 기술을 이틀동안 사람들이 배우고 수행하도록 하였습니다. 모든 참여자에게는 장치가 주어졌는데 주기능 손의..
본인의 통화 말소리를 남들이 다 들리도록 하는 것 사방이 트인 일하는 사무실에서 캐비넷 문을 쾅 닫아 공연히 일하던 다른 직원을 놀래키는 등 무례한 사람에게 어떻게 대처해야 할까요? 1. 무시하기 타인의 무례함에 가장 성공적으로 대처하는 기술 중 하나입니다. 하지만 가장 덜 만족스러운 방법입니다. 무례한 사람들은 본인이 타인을 괴롭히는 줄 모릅니다. 몇 년, 몇십 년간 행동 수정의 필요를 못 느끼고 생활해 왔기 때문입니다. 그들은 본인의 행동을 유발하는 관심을 즐깁니다. 따라서 그들을 무시해야 바람직하지 못한 행동을 잠재우기 쉽습니다. 그들과 직접 상대해서 코를 납작하게 하는 건 무시하기보다 못합니다. 2. 정중히 말하기 때때로 타인은 부지불식 간에 무례한 행동을 할 수 있습니다. 그 행동을 멈춰달라고 ..
여러 사람 앞에서 발표하기가 매우 긴장됩니다. 내가 말하는 말과 모든 행동을 평가당할 것같은 느낌입니다. 완벽해야 한다고 자신을 압박하거나, 긴장했다는 사실에 자존감이 낮아지기도 합니다. 하지만 몇몇 안좋은 습관을 피함으로써 자신감을 높이고 발표에 대한 불안을 덜 수 있습니다. 1. 자신에게 완벽을 기대하지 않기 어느 누구도 완벽하지 않습니다. 하지만 프레젠테이션을 함에 있어서는 본인이 하는 사소한 실수에 자책을 하곤 합니다. 사람은 본인이 잘하고 좋았던 것을 무시하는 반면 완벽치 못함을 과장합니다. 사실 유명하고 경험많은 연설가조차 많은 실수를 한다고 합니다. 그들은 실수를 하면, 만회하고 정중하게 이어갑니다. 그리고 훌륭히 마칩니다. 이것만 유념하세요. 정중히 그리고 적절하게 이어나가기. 내가 갑자기..