건강히 살 빼는데 걸리는 시간중요한 점은 단기간에 많은 양을 빼지 않는 것입니다. 즉각적인 체중감량은 담석증, 탈수, 영양부족 위험을 증가시킵니다.빠른 체중 감량의 부작용은두통, 짜증, 피로, 변비, 탈모, 월경불순, 근손실 입니다. 운동 프로그램 초반에 체중은 다소 빠르게 감소될 수 있더라도,전문가들은 일주일에 0.45~1.36 kg 또는 본인 체중의 1%만큼 감량되는 것이 안전하다고 권고합니다. 또한 체중 감량 과정은 직선 하향하는 과정이 아님을 명심해야 합니다.몇주 간 더 감량할 수 있더라도, 또 다른 몇주는 감량 정도가 적거나 아예 없을 수 있습니다. 이는 정상적인 현상이므로, 체중감량이 계단식 그래프처럼 느려진다고 하여 낙담해서는 안됩니다. 매일 식단 일기를 작성하거나, 체중을 매일 측정해 기록..
미세방충망 구매시 고려해야할 점(소비자 입장에서 어느 한 쪽으로도 치우치지않고 적었음을 밝힙니다.)- 바람이 수월하게 통하는지(일반 방충망보다 바람 통과가 못하면 안된다)- 방충망 자체가 바깥의 먼지를 머금지는 않는지! (즉 빗물로 어느정도 청소가 되는지)- 초파리 등의 '점' 만한 벌레를 확실히 차단해주는지- 설치시 집 내에 다른 창문 규격과 혼동하여 바뀌어 끼워지지는 않는지 (즉 업체에서 해당 창문이 어느 공간의 어느방향인지를 표시하는지 확인해야) - 방충망을 설치해도 시야가 어느정도 확보되는지- 견고한지(내구성)- 수명: 한 번 설치로 반영구적으로 사용할 수 있는지- A/S 보증이 되는지- 잠금장치가 있는 미세방충망이 따로 있음.- 소재를 어디서 수입해오는지 미세방충망 단점1) 스텐(스테인레스)자체..
세라믹코팅 프라이팬 1. 장점 1) 열전도율이 몇 배나 높다->빠르게 조리 가능 2) 조리 후 눌어붙은 음식 잔여물의 제거가 쉽다 3) 휘발성 유해물질이 나오지 않음 불소수지 프라이팬의 경우 1분간 가열시 내부온도가 200 ℃를 넘는데 이 때 유해물질이 녹아나와 호흡기에 들어갈 위험이 발생. 즉 굳이 코팅이 벗겨지지 않아도 유해물질이 녹아나온다는 뜻.) 4) 길들이기 작업이 필요하지 않음. 단 불 조절을 신경쓰면 좋다. (중성세제로 가볍게 닦으면 '도자'가 차가운 상태임. 이 상태에서 센 불에 바로 닿게 하면 도자를 구성하는 분자구조가 급작스런 온도변화에 결합이 약해질 우려가 있기 때문에, (마찬가지로 조리 직후 뜨거운 도자 팬을 바로 찬물에 담그거나 찬물을 넣어서는 안됨.) 조리 전후로 '도자'가 급격..
에어서큘레이터 선풍기 차이점 에어서큘레이터(air-circulator)는 한국어로 번역하자면 '공기순환기' 정도가 되겠습니다. 에어서큘레이터가 각광받기 시작한 것은 3년 전부터라고 하는데요. 에어컨 사용시 이것을 함께 사용하면, 선풍기를 같이 사용하는 것보다 전기료가 더 많이 절약되기 때문입니다. 그 이유는 무엇일까요? 다들 아시다시피 에어컨의 설정온도와 실내온도 차이가 클수록 에어컨의 전력소모는 커집니다. 에어컨의 시원한 바람이 실내에 미치는 범위 및 영향이 적으면, 실내 온도가 좀처럼 떨어지지 않으므로 에어컨과 실내온도의 격차는 벌어진 상태에서 더 오랜시간 있게 되기 때문에 전력소비가 상당하겠습니다. 에어컨을 트는 동시에 선풍기를 틀면, 선풍기가 에어컨의 시원한 바람을 빨아들여 멀리 흩어지도록 배출하..
산화질소(NO; nitric oxide, 일산화질소), 어디선가 들어는 봤으나 유익한 물질로 기억되지는 않습니다. 생활환경에서 질소산화물 중 하나인 산화질소는 어떤 때에 발생할까요? 고온에서 질소와 산소가 만나 결합하는 상황에서 산화질소가 나타납니다. 주변에서 보기 흔한 예로는 교통수단의 엔진, 산업용 보일러 작동으로 인한 대기오염물질로서의 산화질소입니다. 그런데 우리 몸에서는 효소를 매개로 한 아르기닌의 대사과정의 결과로서 '산화질소'가 발생합니다. 게다가 노폐물이나 유해물질이 아닙니다. 산화질소는 인간 체내 거의 모든 종류의 세포에서 만들어지며, 혈관 건강에 가장 중요한 물질 중 하나입니다. 체내 산화질소를 증가토록 하는 건강식품 보충제는 요즘 가장 인기있는 보충제 중 하나입니다. 이 보충제에는 산화..
먹는 목적에 따라 탄수화물을 섭취하기에 가장 좋은 시간은 다릅니다. 1. 체중 감량 목적 체중 감량이 목적일 때, 탄수화물은 언제 먹으면 좋을지에 대해 연구 결과는 이견이 있습니다. 6개월 간의 한 연구에서 성인 비만 78명은 저열량 식단을 따르도록 했는데, 그룹을 두 가지로 나눠서 한 그룹은 저녁식사때만 수행했고, 다른 한 그룹은 매 끼니를 저열량 식단으로 했습니다. 저녁식사만 저열량으로 한 그룹은 총 체중 및 체지방이 더 많이 감소했으며, 매 끼를 탄수화물을 섭취한 그룹보다 포만감을 더 느꼈습니다. 이와 반대되는 연구결과는 58명의 성인 남성이 저열량 식단을 수행했습니다. 한 그룹은 탄수화물을 점심때 더 많이 먹었고, 다른 그룹은 저녁때 더 많이 먹었습니다. 그 결과, 체지방 감량에 두 상황의 효과는..
이번 포스팅은 식이조절 관련 커뮤니티에서 회원들의 많은 지지를 받았던 야식 먹는 습관을 끊는 법에 대해 담겠습니다.(어디까지나 사람들의 경험에 근거한 내용이며 체질에 따른 개인차가 있을 수 있습니다.) 하루 중에 몸에 필요한 영양분을 충분히 섭취하지 않으면늦은 밤에 돼서 허기를 더 느끼게 됩니다. 결과적으로 수면시간에는 몸이 휴식하고 회복하는 중요한 임무를 달성해야 합니다. 아무리 머릿속으로 강한 결심을 하더라도, 알맞은 영양보충이 없다면 우리 뇌는 신체적으로 긴급한 상황이라고 인지하여, 야식을 덜 자제하도록 만듭니다. (긍정적인 내용은 푸른색, 부정적인 내용은 붉은색으로 표시했습니다.)1. 녹황색 채소 충분히 섭취하루 중 끼니때마다 색깔 및 품종이 다양한 채소를 틈틈이 섭취합니다. 2. 가공식품 끊기 ..
아래의 소독약은 상처의 2차감염(=덧남)을 예방함이 목적입니다. 이물질이나 세균에 노출된 상처에 소독약을 사용합니다. 상처를 직접적으로 치유, 회복하는 기능은 없습니다. 사용시 상처에 직접 닿으면 상처 조직을 손상시킬 수 있기 때문에 일반 상태와 다른 상처 범위에 직접 바르지 않아야 합니다. 상처면이 아닌 주변 부위에, 기능에 맞는 소독약을 바릅니다. 기억합시다 '소독제를 상처조직에 직접 바르면 자극이 된다'는 것!! 어린이 상처에 그나마 덜 자극적인 상처 소독제는 솔트액, 포비돈요오드입니다. 하지만 그렇다고 하여 상처에 많이 사용하거나 자주사용한다고 좋은 것이 아닙니다. 오히려 상처가 따가워 자극될 수 있습니다. 또한 장기간 사용하면 안좋습니다.(모든 약이 그렇지요.) 상처가 심하거나, 상처범위가 넓거..
시나몬에도 종류가 여럿 있다는 사실 알고계신가요? 시나몬은 크게 '카시아 시나몬(cinnamon cassia)'와 '실론 시나몬(cinnamon zeylanicum)'로 나뉩니다. 엄연히 말하면 계피는 카시아 시나몬을 의미하기 때문에실론 시나몬을 '계피'라고 칭해서는 안됩니다만현재 한국에서는 혼용하고 있으니 원산지로 구분하셔야 합니다. 반대로 카시아 시나몬을 '시나몬'이라고 칭하는 경우가 많습니다.카페 등이 바로 그러한 예입니다.시중에 접할 수 있는 저렴한 물질은 카시아 시나몬(=계피)입니다. 카시아 시나몬(=계피)는 중국, 베트남 등의 동남아시아가 원산지이며 저렴하고 재배량이 많아서 세계적으로 수출되는 종류입니다. 반면 실론 시나몬은 스리랑카, 인도가 원산지이고 재배량이 적고 가격이 비싸 시중에서 보기..
복근을 만들게 된 계기는? 복근을 만든다는 건 전념, 열심, 그리고 나 자신과의 약속이었습니다. 하지만 처음의 동기는 비키니 수영복을 입었을 때 멋져 보이고 싶었습니다. 복근 완성을 위한 운동 루틴은? 유산소 운동과 근력 운동 중에 분배 양상은? 운동은 늘 공복에 실시했습니다. 공복에 하는 운동은 열량 및 저장된 지방을 연소시키기 때문입니다. 인체는 에너지대사의 원리 상 탄수화물을 모두 연소한 후에야 체지방을 연소시킵니다. 많은 분들이 운동 또는 트레이닝 전에 바나나를 드시곤 하는데 바나나 열량은 빵 두 조각과 맞먹습니다. 바나나를 먹게 되면 운동 시작과 동시에 바나나에 대한 열량을 소모하게 되며, 기존에 있던 체지방은 연소되지 않습니다. 하루의 시작 운동으로 인터벌 트레이닝을 했습니다. 더 정확히 말하..
쏘팔메토(Saw Palmetto)의 학명은 serenoa repens 입니다. 간단히 말하자면 '쏘팔메토 나무'라는 야자나무의 열매입니다. 북아메리카 남동부 지역이 원산지이며 특히 플로리다, 조지아, 쿠바, 바하마에 풍부하다고 합니다. 최근에는 건조 또는 분쇄된 쏘팔메토가 캡슐이나 정제 형태로 판매됩니다. 시중에 판매되는 가장 흔한 형태는 건조 후 기름진 추출물입니다. 이 보충제는 추출 방식에 따라 75~90%의 지방을 함유합니다. 건조 형태에는 비타민E와 항산화물질 같은 유용한 성분들이 생과일에 비해 많이 있습니다. 쏘팔메토 효능 1. 전립선 및 배뇨건강 증진->연구별 근거가 상반됨 쏘팔메토가 전립선비대증 치료에 도움될 수 있다는 주장이 있었습니다. 전립선비대증은 성선기능저하증의 넓은 범위에 속합니다...
미국운동학회(ACE)가 2015년 발간한 연구에서는 핫요가에 대한 우려를 제기했습니다. 연구 내용에 의하면 90분 강좌 동안, 핫요가를 하는 건강한 사람들의 체온은 꾸준히 올랐습니다. 참여자의 체온은 39.4 ℃까지 상승했습니다. 이는 의사가 위험하다고 언급한 한계점인 40℃에 가까스로 못 미칩니다. 핫요가가 잘 안맞거나 익숙치 않은 분들에게 어느 정도의 열까지 견뎌야 하는지가 의문점이 될 수 있습니다. 미국운동학회는 초보자에게 전통 요가 또는 다소 낮은 열기의 핫 요가를 시도하라고 권고합니다. 2013년 미국운동학회의 이전 연구에서는 핫요가를 다소 낮은 온도에서 실시했더니 체온상의 위험이 나타나지 않았습니다. 하지만 모든 핫요가 참여자는 속이 메스껍거나, 몽롱하거나 혼미함을 느낄 경우 핫요가를 중단하고..
닭가슴살 껍질을 제거하여 조리한 가슴살 172 g에는 54 g의 단백질이 함유돼 있습니다. 이는 100 g 당 단백질이 31 g 있는 것과 같습니다. 닭가슴살의 열량은 100 g 당 165 칼로리 입니다. 열량의 80%는 단백질이며, 20%는 지방입니다. 닭가슴살은 특히 근육질의 몸을 만들거나 체중을 감량하기 위해 많은 분들이 소비합니다. 고단백이며 열량이 적기 때문에, 열량 걱정 없이 무난히 섭취하기 좋습니다. 닭 넓적다리살 닭의 다리를 무릎을 기준으로 두 종류로 나누는데 그것이 바로 넓적다리살과 다리살(종아릿살)입니다. 흔히 말하는 '닭다리 순살'이 바로 넓적다리에서 뼈를 제거한 고기입니다. 닭 넓적다리살은 닭가슴살보다 약간 저렴한 부위로 잘 알려져 있습니다. 껍질과 뼈를 제거하여 조리한 넓적다리살 ..
토마토는 왠지 알레르기와는 관계 없을 듯해 보인다고 느낀 분들도 계실 겁니다. 하지만 후천적으로 느지막히 알레르기가 발생할 수 있습니다. 지금까지 수 년 간 피자, 파스타를 잘 먹어왔더라도 말입니다. 알레르기 및 면역학 전문가의 전언에 의하면 연령을 불문하고 알레르기가 발생하기는 쉽지 않은 경우라고 합니다. 토마토 알레르기와 구강 알레르기 증후군 어린이와 성인에서 발생하는 토마토 알레르기는 흔치 않고, 특히 성인이 그러합니다. 만약 토마토 알레르기가 발생했다면, 감자, 가지 같은 가지속 식물에도 역시 반응이 발생할 확률이 높습니다. 또한 의학적으로 식품 알레르기가 아닌데도 토마토에 반응을 하는 사람들도 있습니다. 때때로 몇몇 음식은 구강 알레르기 증후군을 유발합니다. 이 경우, 목과 입 안이 따가운 증상..
비건을 행하며 운동할 때 가장 큰 이점은 무엇일까? 채식은 항염증 효과가 크기 때문에 격한 운동 후에도 회복이 빠를 수 있습니다. 특히 피로함을 덜 느끼면서 더 많은 훈련을 할 수 있습니다. 동물성 식품은 콜레스테롤이 높고, 심장질환의 잠재적 위험성이 있지만, 채식은 영양이 농축돼있고 동물성 식단보다 이러한 위험이 덜합니다. 동일 중량의 식품일 때, 채식이 더 많은 영양소를 지닙니다. 많은 분들이 채식을 하며 운동할 때, 생각보다 꽤 많은 양을 먹을 수 있는 사실에 놀라곤 합니다. 비건이 운동 중 가질 수 있는 부작용은? DHA(오메가3), 비타민B12와 D3이 부족할 위험이 있습니다. 오메가3의 경우 치아씨드에서 보충할 수 있지만, 많은 양의 치아씨드를 먹어야 충족됩니다. DHA를 보충할 수 있는 가장..