크립토스포리듐 위험 물놀이의 계절이 다가오면서 수영장에 가장 많이 서식하는 '크립토스포리듐(cryptosporidium)'이 대두되고 있습니다. 결론적으로, 크립토스포리듐에 오염된 공공 수영장 물을 조금이라도 삼키게 되면최장 3주동안 심한 설사가 발생할 수 있다고 합니다. 최근 미국 질병통제예방센터에서 이 기생충에 대해 보고서를 발표했습니다. 2009~2017년 간, 연구진은 와포자충증(cryptosporidiosis) 사례 7천여 건을 야기한 400여 건의 사건을 파악 및 규명했습니다. 와포자충증은 기생충인 '크립토스포리듐'에 의해 발생하는 질환입니다. 보고서에 의하면, 와포자충증 발생 횟수는 매년 13%씩 증가세라고 말합니다. 사례 중 35%는 물놀이장 및 수영장과 관련있었습니다. 나머지 약 65%는..
새로운 조사 결과에 따르면 채식은 크론병을 완화하거나 더 나아가서 치료할 수 있음이 나타났습니다. 크론병은 만성적인 염증성 장질환입니다.명확한 원인은 알 수 없으며 이 점이 크론병을 치료하기 까다로운 질환 중 하나라고 언급되도록 만듭니다. 크론병에는 여러 원인이 있는 것으로 추정되는데요. 유전, 식단, 환경적 노출, 면역, 장내 박테리아 분포의 불균형 등입니다. 크론병을 가진 사람들 중 10% 만이 표준 약물을 사용해 완전히 치료될 수 있다고 합니다. 환자들 중 50%가 크론병 진단을 받은 후 10년 내에 소장 절제, 회장루 형성술, 결장아전절제술 같은 수술이 필요할 수 있습니다. 미국의 'Nutrient' 저널에 발표된 새로운 사례 연구에서는 크론병이 있는 젊은 남성이 육류 및 가공식품을 완전히 배제하..
인체는 하루동안 두 상태 중 한 가지에 놓입니다.바로 이화작용(catabolic,카타볼릭)과 동화작용(anabolic, 아나볼릭) 상태입니다. 이 둘이 의미하는 바는 무엇일까요? 아나볼릭 상태만약 아나볼릭 상태라면 이는 좋은 것입니다.이 상태는 스테로이드와는 관계가 없으며모든 것이 성장발달에 긍정적입니다. 카타볼릭 상태카타볼릭 상태는 우리 몸이 기본적으로 '소모되는 상태'입니다.세 가지 요인이 카타볼릭 상태를 만드는데요. 1. 활동하지 않기2. 건강한 음식을 충분히 먹지 않기3. 충분한 휴식을 취하기 않기입니다. 근육을 단련시키는 운동을 하게되면, 인체에 근육은 글루코스(=포도당)와 글리코겐(간에 저장돼있음)을 에너지원으로 사용합니다. 글루코스와 글리코겐의 수치가 낮아지면 에너지가 고갈돼 근력과 체력이 ..
칼슘은 튼튼한 뼈에 필수적입니다. 골다공증 등을 예방하기 위해 정기적으로 드시는 칼슘제에 신중할 수밖에 없습니다.그런데 과도한 칼슘 섭취는 심장마비 위험을 높인다는 조사결과가 있었습니다.건강을 위해 어떻게 해야할까요? 관상동맥과 칼슘관상동맥 질환은 심장근육으로 혈액을 공급하는 관상동맥의 흐름을 무언가가 방해했을 때 발생합니다.여기서 '무언가'란 대부분의 경우 '죽상경화반'입니다. **죽상경화반:혈관의 내막에 콜레스테롤, 죽은 세포 등의 이물질이 쌓이고(=죽종)이 주변 부위가 막으로 둘러싸져 '경화반'이 된다.이것이 파열되면 '혈전'이 돼서 혈류를 방해한다. 이 물질은 '플라크'라고 불리는 지방 축적물이며, 혈관벽에 착 달라붙습니다.칼슘이 내포된 이 플라크는 시간이 경과되면 주변의 혈관벽과 아울러 딱딱하게..
왁싱 부위는턱 수염/ 겨드랑이/ 다리/ 브라질리언 남자 브라질리언 왁싱 가격은체모의 양에 따라 가격은 달라진다. 1회시 55,000원~150,000원 사이1회시 90,000원~150,000원**시일에 따라 가격은 변동될 수 있음. 지방이 왜 더 비싼지는 알 수 없으나왁싱샵 밀집도가 수도권이 집중되다보니 수도권 업체간 경쟁이 세기 때문으로 추측됨. 왁싱샵은 N회권을 묶어서 할인가격에 판매하기도 함 **가격이 부담된다면 '브라질리언 왁싱 모델' 모집에 지원하면 무료임.왁싱 모델이 되면, 전문 왁서가 모델의 신체 왁싱 시범을 보이고 견습생이 이를 보며 실습하는 것임.물론 시범과 실습은 왁싱 모델 한 사람한테 한다.견습생이 다소 서툴 수 있으며(더 통증이 느껴질 수도) 그렇더라도 전문왁서(원장 or 사장)가 옆..
건강히 살 빼는데 걸리는 시간중요한 점은 단기간에 많은 양을 빼지 않는 것입니다. 즉각적인 체중감량은 담석증, 탈수, 영양부족 위험을 증가시킵니다.빠른 체중 감량의 부작용은두통, 짜증, 피로, 변비, 탈모, 월경불순, 근손실 입니다. 운동 프로그램 초반에 체중은 다소 빠르게 감소될 수 있더라도,전문가들은 일주일에 0.45~1.36 kg 또는 본인 체중의 1%만큼 감량되는 것이 안전하다고 권고합니다. 또한 체중 감량 과정은 직선 하향하는 과정이 아님을 명심해야 합니다.몇주 간 더 감량할 수 있더라도, 또 다른 몇주는 감량 정도가 적거나 아예 없을 수 있습니다. 이는 정상적인 현상이므로, 체중감량이 계단식 그래프처럼 느려진다고 하여 낙담해서는 안됩니다. 매일 식단 일기를 작성하거나, 체중을 매일 측정해 기록..
먹는 목적에 따라 탄수화물을 섭취하기에 가장 좋은 시간은 다릅니다. 1. 체중 감량 목적 체중 감량이 목적일 때, 탄수화물은 언제 먹으면 좋을지에 대해 연구 결과는 이견이 있습니다. 6개월 간의 한 연구에서 성인 비만 78명은 저열량 식단을 따르도록 했는데, 그룹을 두 가지로 나눠서 한 그룹은 저녁식사때만 수행했고, 다른 한 그룹은 매 끼니를 저열량 식단으로 했습니다. 저녁식사만 저열량으로 한 그룹은 총 체중 및 체지방이 더 많이 감소했으며, 매 끼를 탄수화물을 섭취한 그룹보다 포만감을 더 느꼈습니다. 이와 반대되는 연구결과는 58명의 성인 남성이 저열량 식단을 수행했습니다. 한 그룹은 탄수화물을 점심때 더 많이 먹었고, 다른 그룹은 저녁때 더 많이 먹었습니다. 그 결과, 체지방 감량에 두 상황의 효과는..
이번 포스팅은 식이조절 관련 커뮤니티에서 회원들의 많은 지지를 받았던 야식 먹는 습관을 끊는 법에 대해 담겠습니다.(어디까지나 사람들의 경험에 근거한 내용이며 체질에 따른 개인차가 있을 수 있습니다.) 하루 중에 몸에 필요한 영양분을 충분히 섭취하지 않으면늦은 밤에 돼서 허기를 더 느끼게 됩니다. 결과적으로 수면시간에는 몸이 휴식하고 회복하는 중요한 임무를 달성해야 합니다. 아무리 머릿속으로 강한 결심을 하더라도, 알맞은 영양보충이 없다면 우리 뇌는 신체적으로 긴급한 상황이라고 인지하여, 야식을 덜 자제하도록 만듭니다. (긍정적인 내용은 푸른색, 부정적인 내용은 붉은색으로 표시했습니다.)1. 녹황색 채소 충분히 섭취하루 중 끼니때마다 색깔 및 품종이 다양한 채소를 틈틈이 섭취합니다. 2. 가공식품 끊기 ..
복근을 만들게 된 계기는? 복근을 만든다는 건 전념, 열심, 그리고 나 자신과의 약속이었습니다. 하지만 처음의 동기는 비키니 수영복을 입었을 때 멋져 보이고 싶었습니다. 복근 완성을 위한 운동 루틴은? 유산소 운동과 근력 운동 중에 분배 양상은? 운동은 늘 공복에 실시했습니다. 공복에 하는 운동은 열량 및 저장된 지방을 연소시키기 때문입니다. 인체는 에너지대사의 원리 상 탄수화물을 모두 연소한 후에야 체지방을 연소시킵니다. 많은 분들이 운동 또는 트레이닝 전에 바나나를 드시곤 하는데 바나나 열량은 빵 두 조각과 맞먹습니다. 바나나를 먹게 되면 운동 시작과 동시에 바나나에 대한 열량을 소모하게 되며, 기존에 있던 체지방은 연소되지 않습니다. 하루의 시작 운동으로 인터벌 트레이닝을 했습니다. 더 정확히 말하..
토마토는 왠지 알레르기와는 관계 없을 듯해 보인다고 느낀 분들도 계실 겁니다. 하지만 후천적으로 느지막히 알레르기가 발생할 수 있습니다. 지금까지 수 년 간 피자, 파스타를 잘 먹어왔더라도 말입니다. 알레르기 및 면역학 전문가의 전언에 의하면 연령을 불문하고 알레르기가 발생하기는 쉽지 않은 경우라고 합니다. 토마토 알레르기와 구강 알레르기 증후군 어린이와 성인에서 발생하는 토마토 알레르기는 흔치 않고, 특히 성인이 그러합니다. 만약 토마토 알레르기가 발생했다면, 감자, 가지 같은 가지속 식물에도 역시 반응이 발생할 확률이 높습니다. 또한 의학적으로 식품 알레르기가 아닌데도 토마토에 반응을 하는 사람들도 있습니다. 때때로 몇몇 음식은 구강 알레르기 증후군을 유발합니다. 이 경우, 목과 입 안이 따가운 증상..
비건을 행하며 운동할 때 가장 큰 이점은 무엇일까? 채식은 항염증 효과가 크기 때문에 격한 운동 후에도 회복이 빠를 수 있습니다. 특히 피로함을 덜 느끼면서 더 많은 훈련을 할 수 있습니다. 동물성 식품은 콜레스테롤이 높고, 심장질환의 잠재적 위험성이 있지만, 채식은 영양이 농축돼있고 동물성 식단보다 이러한 위험이 덜합니다. 동일 중량의 식품일 때, 채식이 더 많은 영양소를 지닙니다. 많은 분들이 채식을 하며 운동할 때, 생각보다 꽤 많은 양을 먹을 수 있는 사실에 놀라곤 합니다. 비건이 운동 중 가질 수 있는 부작용은? DHA(오메가3), 비타민B12와 D3이 부족할 위험이 있습니다. 오메가3의 경우 치아씨드에서 보충할 수 있지만, 많은 양의 치아씨드를 먹어야 충족됩니다. DHA를 보충할 수 있는 가장..
전립선은 상대적으로 작은 '분비기관'이며, 크기와 모양이 마치 호두알과 비슷합니다. 그런데 전립선이 비대해지거나 감염되면 큰 문제가 될 수 있습니다. 전립선염과 전립선비대증은 전립선에 영향을 주는 가장 흔한 질환입니다. 두 질환은 통증, 배뇨곤란을 가져오지만, 발병 원인은 다릅니다. 전립선염일까? 전립선비대증일까? 전립선의 주요 기능은 정액 중 일부 액체를 만들어서 분비합니다. 전립선은 방광 바로 아래에 위치하며, 요도의 최상부를 둘러싸고 있습니다. 요도는 방광의 소변을 운반하는 관입니다. 전립선염은 전립선의 감염입니다. 전립선의 외상성 손상 또는 소변이나 성적 접촉으로 인해 전립선에 세균이 발생하는 것이 그 원인입니다. 전립선염은 급성 또는 만성이 있습니다. 급성 전립선염은 급작스럽게 시작됩니다. 만성..
명상을 하면 몸이 이완되고 차분해진다는 얘기 들어보셨을 것입니다. 그렇다면 명상의 장점이라 말하는 내용들이 과학적으로 어떤 근거가 있을까요? 1. 스트레스를 덜 받고 빨리 회복 명상이 이롭다고 주장하는 사람들이 그 근거로 꼽는 이유 중 가장 우선한 것이 일상에서 쌓인 스트레스를 제거하도록 도와준다는 점입니다. 작년에 시행된 연구진의 연구에서는, '초월 명상법'을 수행하는 사람들은, 명상을 하지 않는 동료들보다 직장에서 스트레스를 덜 느낀다는 결과가 나왔습니다. 일반적으로 초월 명상을 하는 동안 개인은 집중하고 '진언(만트라, mantra)'를 반복합니다. 진언의 내용은 마음을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 그런데 명상이 왜 스트레스에 대한 신체 및 정서 반응에 긍정적인 효과를 나타낼까요? ▷ 근거1 20..
이번 포스팅은 갈색지방을 늘리는 법, 연구내용에 대해 담아보겠습니다. 백색지방(백색 지방조직)이란, 일반적으로 흔히들 아는 '지방'입니다. 신체 곳곳에 축적된 이 지방조직에 에너지를 저장합니다. 백색지방은 장기를 감쌈으로써 체온을 유지시킵니다. 인간에게 백색지방이 많으면 건강에 좋지 않습니다. 백색지방이 많으면 비만이 됩니다. 특히 복부에 이 지방이 과다할 경우 대사증후군의 위험이 높아집니다. 반면 갈색지방(갈색 지방조직)은 백색지방보다 작은 공간에 에너지를 저장합니다. 갈색지방은 철이 풍부한 미토콘드리아로 둘러싸여 있는데, 이 때문에 색깔이 갈색으로 보입니다. 갈색지방이 연소하면 오한 없이도 열을 발생합니다. 이를 '열발생'이라고 합니다. 이 과정 동안 갈색지방은 열량을 소모합니다. 갈색지방은 일부 대..
이번 포스팅은 위염 및 역류성 식도염을 평상시에 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다. (이 사진은 일주일 전 처방받은 약물입니다. 내시경 결과 위염, 식도염이었습니다. 아래에 적은 식단 및 생활습관은 주변에서 얻은 정보와 저의 경험을 토대로 작성했기 때문에 다소 주관적입니다. 하지만 여러 사람들의 경험이 담겨있는 내용이며 진실되게 작성하였습니다.) 위산은 '미주신경'이라는 부교감신경(자율신경 중 하나이지요)과 가스트린(gastrin)이라는 호르몬에 의해 분비가 조절됩니다. 그런데 위산이 과다 혹은 과소한 원인은 정확히 밝혀지지 않았다고 하는데요.. 저의 경우는 아래에 해당하는 듯합니다. 위장의 운동력 저하 -> 소화능력 감소 ->음식물이 위에 오래 머묾 -> 위산 분비 지속 위염, 식도염 생활습관 1. ..