1. 컴퓨터 작업 틈틈이 쉬지 않기 오래 컴퓨터 화면을 쳐다봤다면 쉬어야 할 때입니다. The Vision Council의 연구에 의하면, 미국 성인의 80%가 하루에 2시간 이상 디지털 장치를 사용하며, 59%의 사람들이 이로 인한 눈의 스트레스를 느꼈다고 합니다. 컴퓨터나 핸드폰 등의 디지털 장치를 몇 시간 사용한 후에 눈은 따갑거나 이물감이 느껴지거나, 아프거나 혹은 시야가 흐려질 수 있습니다. 기계 자체가 눈의 피로감을 유발한다기 보다는, 긴 시간 가까운 물체를 보고 있는 것이 문제입니다. 이것을 해결할 방법은 짧지만 규칙적으로 휴식하는 것입니다. 20분마다 화면에서 멀어져 6m가량 멀리있는 물체를 응시하면서 20~30초의 휴식을 취합니다. 또한 장시간 화면을 응시하다 보니 눈 깜빡임이 줄어들어 ..
피부가 가렵거나 건조하십니까? '피부건조증'이라고도 하는 건성 피부는 피부의 바깥층에 수분이 부족한 피부 상태입니다. 심각한 상태에서 치료를 하지 않으면 건조한 피부에 균열, 흰 반점이 생기고 감염될 수 있습니다. 건성 피부는 대개 더운 날씨 또는 추운 날씨, 열탕욕 및 낮은 습도와 같은 환경 요인에 의해 발생합니다. 건조한 피부는 일반적으로 일시적이며 겨울철에 종종 발생합니다. 건성 피부의 흔한 증상은 나이, 건강, 거주지, 야외 활동 시간에 따라 다릅니다. 따라서 평상시에 건성 피부를 촉촉하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 건성 피부를 관리하는 홈케어 ★아래의 방법은 포괄적이므로, 적용하기 전에 피부테스트를 거치거나 전문의와 상의하시기 바랍니다. 1. 코코넛 오일 코코넛 오일의 몇몇 건강상 효능은 ..
코르티솔 호르몬을 아시나요? 이 호르몬은 신진대사를 조절해주고, 염증을 감소시키며 혈당과 혈압을 조절합니다. 코르티솔(코티솔) 호르몬은 흔히 '스트레스 호르몬'으로 알려져 있습니다. 오늘날 분주함이 일상이 된 사회에서 스트레스는 모두가 피하려는 무언가로 생각됩니다. 그레서 코르티솔은 적으로 보입니다. 그러나 코르티솔은 모든 부분에서 나쁘지 않습니다. 사실 체중감량에 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬은 인슐린과의 상호작용으로 지방을 저장하는 양상에 있어서 양면을 가집니다. 그리고 성장호르몬, 카테콜아민, 낮은 수준의 인슐린과의 상호작용에 의해 지방을 방출하는 것에 관여합니다. 대부분의 사람들은 지방 축적을 피하고, 체중감량을 원하는 분들은 지방이 방출되길 원하십니다. 신체적으로 그리고 심리적으로 압박감을 ..
운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 구분됩니다. 구분 기준은, 운동 시 필요한 에너지원을 어떤 방법으로 만들어 공급하느냐에 따른 것입니다. 일반적으로 두 운동의 에너지 생산방식은 동시에 이뤄지지만, 운동 강도와 지속시간에 따라 운동 시 관여 비율에 차이를 보이기 때문입니다. 유산소 운동(aerobic exercise)과, 무산소 운동으로 유명한 근력운동(weightlifting)은 그들의 운동 강도, 기간 및 근육의 사용부위가 다른 두 가지 유형의 운동입니다. 그것은 서로 다른 방법으로 칼로리를 소모합니다. 유산소 운동은 신체가 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와 주지만, 근력운동은 신체가 장기간에 걸쳐 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 미국대학스포츠의학회에 의하면, 유산소 운동을 큰 근육 그룹..
하루의 일정을 마치고 나서 양질의 휴식을 취하고 계시나요? 일년내내 늘 피곤하셨다면 지금까지와는 다른 행동을 취해야 한다는 신호일지도 모릅니다. 잠을 자도 피곤한 5가지 이유 1. 저녁에 조명이 켜져 있나요? 기계장치가 사람들을 잠 못자도록 한다고 비판을 종종 받지만, 수면전문가는 아이패드나 아이폰과 같은 기계 때문만이 아니라고 말합니다. 가정에서의 조명기구를 유념해서 봐야 합니다. 임상 내분비대사 저널에 발표된 연구에 따르면, 실내 조명 (예 : 천장이나 등의 일반 조명)이 수면유도 호르몬인 멜라토닌을 90분 동안 억제하여 짧고 더 가벼운 수면을 취하게 만든다고 밝혔습니다. 해결방법 : 블루라이트 차단 안경을 끼거나, 잠자기 적합한 간접조명을 사용하거나, 둘 다 실행할 수 있습니다.' 2. 아침마다 스..
1982 년 두 명의 호주인 - 로빈 워렌 (Robin Warren)과 배리 마샬 (Barry Marshall) -은 인간의 위장에 사는 이상한 박테리아에 대한 최초의 관찰 결과를 발표했습니다. 그들은 계속해서 이 박테리아가 위염이라고 불리는 일관된 상태를 일으킨다고 제의했습니다. 위염은 본질적으로 위장의 염증입니다. 이 급진적인 제안은 당시 의사들에게 잘 받아들여지지 않았습니다. 회의론자들을 설득하기 위해 마샬은 이 박테리아를 배양하여 자신을 감염시켜 위염을 일으켰습니다. 헬리코박터 파일로리 (Helicobacter pylori)로 알려진 이 박테리아는, 한쪽 끝에서 편모(flagella)라고 불리는 구조로 이루어진 구부러진 막대처럼 보입니다. 이 편모는 위장 주위 박테리아를 몰고가기 위해 팔처럼 펄럭..
오늘 첫 눈이 내리네요. 겨울이 성큼 다가오고 있습니다. 기온이 내려가는 만큼 선뜻 나가기 주저하기 마련입니다. 이번 포스팅은 건강에서만큼은 누구나 한 번쯤은 관심을 가졌을 법한 체중감량에 대해 알아보려고 합니다. '날씨가 춥다보니 야외에서 운동하기가 힘들다', '실내에만 있으려고 하다보니 살이 안빠질 것 같다'고 생각하는 분들이 많습니다.코끝을 에는 추위때문에 겨울에는 야외 운동이 매우 부담스럽습니다. 하지만 전문가들은 겨울철이 바로 '체중감량의 적기'라고 말합니다. 그 이유를 살펴보자면요 1. 우리 몸의 체온조절능력: 우리 몸은 평상적인 컨디션을 지키고자 노력합니다. 그래야 몇십 년의 삶을 무리없이 살아갈 수 있기 때문입니다. 이에 반해 외부환경은 매 시간 매 초마다 바뀌다보니 우리 몸은 이러한 변화..