예민한 아이란 어떤 아이일까요? 의 저자 머린 힐리에 의하면 매우 예민한 아이는 사물 및 현상을 깊게 느끼며, 시작부터 빠르게 반응한다고 말합니다. 예를 들어, 꽉 조이는 고무줄로 만들어진 양말을 싫어하거나 옷에 붙어있는 태그를 싫어할 수 있습니다. 또는 큰 소리를 싫어하거나 사람들이 북적이는 곳을 싫어합니다. '예민함'의 양상은 신체적, 정신적, 사회적, 감정적으로 분류할 수 있지만 사람들이 흔히들 말하는 '예민하다'라는 것은 감정적인 민감성입니다. 그리고 부모로서 예민한 아이들에게 해줄 수 있는 것이 있습니다. 1. 훈육 대신 문제해결 부모는 체벌보다 문제해결에 집중해야 합니다. 문제를 해결하기 위해 아이와 함께 생각해 봅니다. 예를 들어 '학교에 어떻게 해야 제시간에 갈 수 있을까?', 또는 '전자..
'practice makes perfect' 라는 오래된 영어 속담이 있습니다. 반복해서 실행하다보면 더 잘하게 된다는 의미입니다. 그런데 존스홉킨스 대학의 새로운 연구에 의하면 새로운 기술을 배울 때 발생하는 근육피로, 과잉노력은 기술이 사용될 장래의 임무 수행에 영향을 준다고 합니다. 그리고 과잉노력이 새로운 기술을 배우고 터득하는 데 부정적으로 영향을 준다고 말합니다. 즉 끊임없이 반복해서 수행하면 (그림, 악기 연주 또는 운동 등) 지칠대로 지친 상황에서의 탈진이 퇴보적인 현상을 가져오기 때문에 본능에 의해 진척이 더뎌질 수 있습니다. 연구내용 연구진은 120명을 모집해 엄지와 검지로 집어올리는 기술을 이틀동안 사람들이 배우고 수행하도록 하였습니다. 모든 참여자에게는 장치가 주어졌는데 주기능 손의..
본인의 통화 말소리를 남들이 다 들리도록 하는 것 사방이 트인 일하는 사무실에서 캐비넷 문을 쾅 닫아 공연히 일하던 다른 직원을 놀래키는 등 무례한 사람에게 어떻게 대처해야 할까요? 1. 무시하기 타인의 무례함에 가장 성공적으로 대처하는 기술 중 하나입니다. 하지만 가장 덜 만족스러운 방법입니다. 무례한 사람들은 본인이 타인을 괴롭히는 줄 모릅니다. 몇 년, 몇십 년간 행동 수정의 필요를 못 느끼고 생활해 왔기 때문입니다. 그들은 본인의 행동을 유발하는 관심을 즐깁니다. 따라서 그들을 무시해야 바람직하지 못한 행동을 잠재우기 쉽습니다. 그들과 직접 상대해서 코를 납작하게 하는 건 무시하기보다 못합니다. 2. 정중히 말하기 때때로 타인은 부지불식 간에 무례한 행동을 할 수 있습니다. 그 행동을 멈춰달라고 ..
여러 사람 앞에서 발표하기가 매우 긴장됩니다. 내가 말하는 말과 모든 행동을 평가당할 것같은 느낌입니다. 완벽해야 한다고 자신을 압박하거나, 긴장했다는 사실에 자존감이 낮아지기도 합니다. 하지만 몇몇 안좋은 습관을 피함으로써 자신감을 높이고 발표에 대한 불안을 덜 수 있습니다. 1. 자신에게 완벽을 기대하지 않기 어느 누구도 완벽하지 않습니다. 하지만 프레젠테이션을 함에 있어서는 본인이 하는 사소한 실수에 자책을 하곤 합니다. 사람은 본인이 잘하고 좋았던 것을 무시하는 반면 완벽치 못함을 과장합니다. 사실 유명하고 경험많은 연설가조차 많은 실수를 한다고 합니다. 그들은 실수를 하면, 만회하고 정중하게 이어갑니다. 그리고 훌륭히 마칩니다. 이것만 유념하세요. 정중히 그리고 적절하게 이어나가기. 내가 갑자기..
너무 많은 불평을 들으면 불쾌할 뿐만 아니라 소리가 안 들리는 곳으로 최대한 빨리 자리를 피하고 싶게 만듭니다. 불평은 악순환 주기를 가지기 쉽습니다. 불평하는 사람들은 상처를 입었고 ↓ 타인이 그를 거절했거나 이해해주지 않아서 불평을 합니다. ↓ 그런데 그 불평은 화를 돋궈서 ↓ 그를 도우려는 사람들에게서 거절당하고 이해받지 못합니다. 불평하는 이유 1. 본인이 무언가를 변화시킬 힘이 없다고 느껴 스트레스 받은 상태 2. 화가 나는 동시에 유감스러움을 느끼며, 본인의 잘못인지에 대해 걱정함 3. 본인 스스로 진정하는 방법을 모름 불평하는 사람이 조언을 구하더라도 그들이 진실로 원하는 바는 본인의 감정을 타인이 인정해주며 타인이 본인의 화, 유감, 죄책감을 누그러지게끔 도와주기를 바라기 때문입니다. 하지..
어른이 돼서 겪지않을 수 없는 다양한 많은 일들(재정, 생계, 대출, 보험, 집 마련)은 주의해야 할 점들과 새로운 정보가 밀려듭니다. 지인에게 묻거나 온라인에 사례를 검색해 해결하곤 하지만 감정 및 대인관계에서의 '어른스러움'에 대해서는 주변 분들과 얘기할 대화의 장이 잘 마련되지 않습니다. 성인들의 대인관계에서 핵심 요소는 의사소통 하는 방식입니다. 특히 감정을 기반으로 한 의사소통이 그렇습니다. 누군가 나에게 마음의 상처를 줬을 때 나는 가해자에게 어떻게 표현할 수 있을까요? 감정의 표현 '감정적'이고 '민감한' 것은 나쁜 것이라고 사회는 우리에게 주입합니다. 그러나 '감정'은 올바르게 사용할 경우, 사람과 가까워질 수 있도록 하는 막강한 힘이 숨겨져 있습니다. 대화를 시작할 때, 흔히 감정 표현이..
1. 배 문지르기 대부분의 고양이는 배를 쓰다듬어 주는 것을 싫어합니다. 어떻게 알 수 있냐하면 고양이가 자리를 떠나려고 하거나 발톱을 길게한 앞발로 사람을 칩니다. 심지어는 깨물 수도 있습니다. 고양이에게 깨물리면 그 부위를 철저히 소독해야 한다고 전문가들은 말합니다. 한편 고양이 종류에 따라 좋아하는 것이 다릅니다. 배를 만져주면 좋아하는 고양이도 있긴 합니다. 2. 낯선 사람과의 소통 낯선 사람(특히 아이)이 혹은 고양이와 함께보낸 시간이 적은 사람이 고양이를 만지려고 할때 주인은 고양이의 반응을 잘 살펴야 합니다. 고양이를 보고 만져도 되는지 파악하는 방법은 고양이가 사람 손의 냄새를 맡도록 한 후 고양이의 반응을 살피는 것입니다. 고양이가 친밀감을 가진다면 사람에게 가까이 다가가 사람에게 몸을 ..
사회불안장애는 명상, 마음챙김 기술, 인지행동 치료로 극복할 수 있습니다. 치료를 받아야하는 만큼 사회불안장애의 두드러진 특성을 파악할 필요가 있습니다. 1. 모든 사회적인 상황에 전반적으로 두려움 꽤 일반적으로 특정 사회적인 상황에서 긴장할 수 있습니다. 새로운 일을 시작하거나, 청중 앞에서 발표를 해야하는 등 다른 사람의 시선을 의식해야 하는 경우가 그렇습니다. 그러나 이러한 정서가 넓고 다양한 사회적 상황에서 나타나 고통스러우며 6개월 이상 일상생활에 지장을 초래한다면 사회불안장애를 의심해볼 수 있습니다. 2. 불안감이 부적절하다는 걸 본인이 알고있음 타인과의 상호작용에서 기인하는 두려움 또는 의심이, 비합리적이고 부적절한 경우에다가 실제로 발생한다는 객관적인 증거가 거의 없는 경우가 그러합니다. ..
각각 이성을 좋아하는 성향일 때, 남사친 여사친같이 이성이지만 단지 친구인 관계는 가능할까요? 많은 경우에 있어서는 불가능하다고 합니다. 남사친: '남자사람친구'의 줄임말. 친구인데 성별이 남성인 사람 여사친: '여자사람친구'의 줄임말. 친구인데 성별이 여성인 사람 남사친 여사친 만들기란 쉽지 않다 2000년, 블레스키와 버즈는 대학생을 상대로 '친구인 이성과 우정을 유지할때의 장점과 단점'에 대해 조사했습니다. 일반적으로 장점 및 단점의 대부분은 남성이건 여성이건 비슷했습니다. 유사했던 단점으로 질투심, 혼란, 한 측의 커지는 감정, 무례한 행동, 같은 시간에 다른 이성을 만나지 못하는 점이었습니다. 남성과 여성은 때때로 단지 친구사이인 이성에게 다른 목적과 바람을 갖습니다. 비록 두 사람이 연대감 그..
연애하는 동안 남자친구 혹은 여자친구가 나와는 다른 성향이구나 하고 이질감이 들 때가 발생합니다. 또는 '이건 아닌데..' 싶은 감정이 드는 상황이 발생할 수 있습니다. 이런 상황이 여러번인 경우, 차마 말은 못 꺼내고 마음속에 누적하다가, 더 이상 참지못할 임계치에 도달하면 쌓였던 감정들이 폭발합니다. 이번 포스팅은 연인사이에 앙금으로 남을 만한 비호감을 유발하는 언행을 몇 가지 적어보겠습니다. 1. 잘못을 자백하지 않는 것 연인사이에 있어서 각자가 최선의 모습이 아닐 때도 존재합니다. 누군가가 그의 잘못을 털어놓지 못했을 때 이는 성숙함의 부족인 동시에 그 자신을 연인 혹은 연인관계보다 더 중요시함을 의미합니다. 사과를 받는 측의 연인은 이를 수용하고 용서해 주는 것이 중요합니다. 연인 중 어느 한 ..
당신이 매우 민감한 사람(HSP: highly sensitive person)이라면 감정을 강하게 경험하는 성향입니다. 때로는 감정이 너무 강하여 개인을 압도한다는 느낌을 받습니다. HSP들은 일반적인 사람들보다 무언가를 더 깊게 느끼고 받아들이는 신경체계를 가지고 태어났습니다. 대부분의 HSP는 본인의 감정 및 타인의 감정을 잘 인식합니다. 이는 흔히 볼 수 없는 재능입니다. 그런데 이 점을 가치있게 보지 않는 가정에서 HSP가 성장한다면 무슨 일이 발생할까요? 이러한 가정이란 - 자녀가 감정을 느끼는 것에 대해 과장되게 행동한다고 말하는 부모 - 부모는 부모의 감정을 전혀 표현하지 않음. 그리고 자녀가 감정을 표현하면 불편해함 - 자녀가 민감하다는 이유로 유별나다고 치부하는 부모 이러한 가정은 생각보..
『한국표준질병·사인분류』 제1권(2015)는 WHO가 권고한 국제질병분류의 최근 변경내용을 반영했습니다. 여기서 '양육에 관련된 기타 문제' 중 Z62.4 항목에 '어린이에 대한 정서적 무관심에 관련된 문제'가 명시돼 있습니다. Z62. 학대증후군 Z62.4 어린이에 대한 정서적 무관심에 관련된 문제 Z62.4 부모가 아동에게 경멸적이거나 무감각한 방법으로 이야기하기. 아동에 대한 관심, 아동의 어려움에 대한 동정심 및 칭송과 칭찬의 결여. 근심스러운 행동 및 충분한 신체적인 안정과 정서적인 온화함의 부재에 대한 초조한 반응 -한국표준질병·사인분류 제1권, 2015. 7. 1. 일부 정서적 무관심이라는 양육 문제는 아이에게 상당히 해롭기 때문에 , 정서적으로 무관심한 부모들은 어떻든 가혹하거나 나쁘다고 ..
누구나 한번 쯤 갑작스럽게 상황이 벌어져서 질겁하는 경우를 겪기도 합니다. 타인이 그렇게 만들었거나, 말을 하거나 혹은 고의적으로 하지 않았을 수 있습니다. 그리고 개인은 잔뜩 화가 나든지, 두렵고 혹은 패배감을 맛봅니다. 우리의 감정은 우리를 압도하기도 합니다. 이미 자제력을 잃었다면 스스로 어떻게 컨트롤할 수 있을까요? 장기적으로 개인의 감정을 더 잘 관리하는 방법이 여러 있습니다. 긍정적인 생각, 재평가와 같은 훈련이나 회복력을 발전시킬 수 있습니다. 그런데 이 기술은 장시간에 애써 노력해야 내 것이 됩니다. 물론 기술을 배우는 건 좋은 발상이지만 당장 상황이 발생하면 뭐부터 해야할지 확신이 없고, 아직 터득하지 못했을 수 있습니다. 그러므로 감정에 압도되어 어쩔 줄 모르겠을 때가 지금이라고 해도 ..
자기비판은 우울감을 유발할 수 있으며 여러 연구에서는 자기비판이 우리가 목적을 달성하는 능력을 끊임없이 방해한다고 말합니다. 만약 해로운 내면의 목소리가 단지 동기를 부여하고, 더 잘하도록 만들어준다고 믿는다면 다시 생각해봐야 합니다. 아마 개인이 모르는 방법으로 개인을 제한할 가능성이 있습니다. 목표지향적이고, 자기비판으로 덜 혼란스러우며 온전한 내 자신이 되길 바란다면 이를 실현해 줄 방법을 수행합시다. 1. 내면의 비판가에 대해 알기 우리가 파괴적인 생각에 빠지거나 내면의 비판에 귀기울임으로써 소모되는 시간은 우리를 지치게 하고 의기소침하게 만듭니다. 내 자신에게 나쁜 조언을 줘서 결국 목표에서 멀어지게 만듭니다. 건강해지려고 노력한다면 '오늘 안 해도 돼. 내일 하자. 오늘 너무 피곤하다.'라고 ..
누군가를 좋아할 때, 그 감정을 직접적으로 표현하는 경우도 있지만 그렇지 않은 경우도 있습니다. 또는 누군가가 나를 좋아한다는 걸 눈치채고는, 그 사람이 나에게 고백해주길 바라다가 끝내 지치기도 합니다. 아니면 나를 좋아한다는 걸 정작 내가 눈치를 못챌 수 있습니다. 눈치라도 채면 먼저 고백할텐데 말이죠. 여러 사람을 탐색하는 초기에 위의 내용이 고민일 수 있습니다. '그가 나를 좋아하나?' 라는 궁금증에서 해방되기 위해, 그리고 그의 감정에 더 확신을 느끼기 위해 내가 먼저 눈치채는 방법이 있습니다. 1. 시기 적절하게 나와 대화한다 문자를 주고받거나 통화를 깜빡했을 때, 나를 좋아하는 사람이라면 나와 대화할 때 솔직히 말할 것입니다. 그가 며칠간 소식이 없지 않고서는, 알쏭달쏭하게 하는 문자는 두 사..