부정적인 감정을 다스리는 방법입니다.

 

누구나 한번 쯤 갑작스럽게 상황이 벌어져서 질겁하는 경우를 겪기도 합니다. 타인이 그렇게 만들었거나, 말을 하거나 혹은 고의적으로 하지 않았을 수 있습니다. 그리고 개인은 잔뜩 화가 나든지, 두렵고 혹은 패배감을 맛봅니다.

 

우리의 감정은 우리를 압도하기도 합니다. 이미 자제력을 잃었다면 스스로 어떻게 컨트롤할 수 있을까요?

 

장기적으로 개인의 감정을 더 잘 관리하는 방법이 여러 있습니다. 긍정적인 생각, 재평가와 같은 훈련이나 회복력을 발전시킬 수 있습니다. 그런데 이 기술은 장시간에 애써 노력해야 내 것이 됩니다.

 

물론 기술을 배우는 건 좋은 발상이지만 당장 상황이 발생하면 뭐부터 해야할지 확신이 없고, 아직 터득하지 못했을 수 있습니다.

 

그러므로 감정에 압도되어 어쩔 줄 모르겠을 때가 지금이라고 해도 당장 써먹을 수 있는, 팁을 알아보겠습니다.

1. 부정적인 생각의 늪을 중단하기

나쁜 일이 일어났을 때, 우리는 이 상황에 대해 숙고하느라 꼼짝을 못합니다. 이게 무슨 상황인지, 혹은 어떤일이 일어날 뻔한건지 되풀이해서 생각합니다.

 

 

종종 우리의 감정을 고조시키는 건 바로 생각의 늪에 빠지는 것이지 실제 사건 그 자체가 아닙니다. 따라서 감정을 조절하기 위해 감정을 만들어내는 생각을 더 이상 하지 않아야 합니다.

 

생각을 전환하는 것이 결국은 핵심입니다. 내 공간 주변의 사물에 다른 이름을 붙여봄으로써 생각을 다른 평범한 것으로 재위치시키는 데 도움을 줍니다. 또 다른 방법은 일어나서 다른 무언가를 하거나 주변환경을 바꿉니다. 예를 들어 자리를 피해 화장실을 간다든지, 여건이 된다면 짧은 산책을 하는 것입니다. 생각을 새로운 방향으로 하며, 그 순간을 리셋할 기회가 됩니다.

2. 심호흡

숨을 깊게 쉬는 건 진부하게 들립니다만, 심호흡이 부교감신경을 활성화시킴으로써 과한 부정적 감정을 진정시키게 해줍니다. 그래서 힘든 감정들을 관리할 때 심호흡이 중요합니다.

 

 

감정이 지휘권을 잡을 때 두뇌는 만족스럽고 합리적인 결정을 내리느라 바쁩니다. 개인 스스로 먼저 심호흡을 취한다면 역시 나은 결정을 하게끔 도와줍니다.

 

감정에 압도되는 느낌일 땐 모든 걸 멈춰봅니다. 여러번 심호흡을 하고, 강한 감정을 다운시켜야 다음에 해야할 일을 신중히 택할 수 있습니다.

3. 긍정적인 감정을 생성하기

뭔가를 진정시켰고 명료하게 재고해볼 때, 조금의 긍정적인 감정을 상황에 주입하는 것이 부정적 감정을 물러나게 해 줍니다. 예를 들면 나를 괴롭게 하는 것이 무엇이든 한 줄기 희망은 꼭 있다는 것입니다.

 

 

예를들어 연인이 한 행동에 기분이 상했다면, 연인과 대화법을 개선시킬 기회가 생긴거고 내 입장을 전달할 기회라고 생각합니다.

 

또 다른 긍정적 감정을 주입하는 방법은 재밌는 영상이나 긍정적 감정을 끌어올리는 사진을 사용하는 것입니다. 사소하지만 긍정적인 이것이 부정적 감정의 위세를 꺾을 수 있습니다.

 

기분이 정말 다운됐을 때 소소한 행복감을 주는 무언가를 행하십시오. 그로써 정상적인 내 모습으로 돌아가기 시작합니다.

4. 받아들이는 연습

나를 괴롭히는 것을 받아들이라는 말은 직관에 어긋나는 듯합니다. 그렇지만 정말 내 감정을 조절하고 싶을 때, '본인이 바꿀 수 없는 것을 받아들여라'라는 말은 좋은 조언입니다.

 

 

얼마나 많이 화가 났든지, 그 감정을 가진다고 하여 불변하는 것을 바꿀 수는 없습니다. 그러니 스스로에게 물어봅니다. 이 상황에서 어떤 부분이 내 힘으로 바꿀 수 없는가? 내가 더 낫게 바꿀 수 있는 것에 노력을 집중하자고 내 자신에게 상기시킵니다.

5. 커피 끊고 순한 음료 마시기

카페인은 에너지를 줍니다. 당연히 에너지는 좋습니다. 그런데 카페인은 결과적으로 심각한 에너지를 만듭니다. 그 에너지란, 불안 및 공황의 감정과 유사한 느낌의 에너지입니다.

 

 

따라서 불필요하게 걱정하고 이 감정의 원인을 모르겠다면, 그건 카페인 때문입니다.

 

이미 무언가에 스트레스를 받았다면, 카페인은 이 감정을 더 악화시킵니다. 왜냐면 카페인은 부분적으로 수면에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 잠을 잘 못자면 우리의 감정을 잘 관리할 수가 없습니다. 즉 우리 감정은 더 쉽게 자제력을 잃습니다. 카페인을 제한하는 것이 이 감정을 저지할 수 있는 또다른 좋은 방법입니다.

6. 운동으로 심박수 높이기

여전히 짜증이 날 대로 나있고 부정적인 감정을 조절하지 못하겠다면, 운동을 해보십시오.

 

 

운동은 내 기분을 나아지게 하는 효과적인 방법입니다. 달리기 조금, 웨이트 훈련 또는 심박수를 올리는 특정 활동을 해보십시오. 운동강도가 높아질수록 기분에 상당히 영향을 줍니다. 다른 방법으로 다루기 힘든 감정을, 운동을 통해 몸에 생리적인 변화를 일으켜 훌륭히 해결해 줄 것입니다.

 

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