운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 구분됩니다. 구분 기준은, 운동 시 필요한 에너지원을 어떤 방법으로 만들어 공급하느냐에 따른 것입니다. 일반적으로 두 운동의 에너지 생산방식은 동시에 이뤄지지만, 운동 강도와 지속시간에 따라 운동 시 관여 비율에 차이를 보이기 때문입니다. 유산소 운동(aerobic exercise)과, 무산소 운동으로 유명한 근력운동(weightlifting)은 그들의 운동 강도, 기간 및 근육의 사용부위가 다른 두 가지 유형의 운동입니다. 그것은 서로 다른 방법으로 칼로리를 소모합니다. 유산소 운동은 신체가 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와 주지만, 근력운동은 신체가 장기간에 걸쳐 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 미국대학스포츠의학회에 의하면, 유산소 운동을 큰 근육 그룹..
생리컵(menstrual cup)의 위험성 생리컵은 획기적인 것일지도 모르지만 한 가지 문제가 있습니다. 2018년 상반기 프랑스 연구에 따르면 희귀하지만 잠재적으로 치명적인 독성 쇼크 증후군의 탐폰보다 더 큰 위험을 제기할 수 있다고 합니다. 이 연구는 컵을 몇 차례 세척한 후에도 황색포도상구균이 여전히 존재함을 보여주었습니다. 이전의 위생에 대한 조언은 컵을 닦아내거나 사이사이를 헹궈낸 다음, 마지막 월경기간에 멸균해야한다는 것이 었습니다. 연구자들은 두 컵을 가지고 각각 사용 전에 살균하는 것이 더 안전한 방법이라고 제안했습니다. 아직 많은 연구가 필요한 시점입니다. 컵이 만들어지는 재료가 영향을 미치는지, (많은 여성의 생식기에 자연적으로 존재하는) 박테리아의 부착성 여부, 컵을 비우는 빈도 및 ..
세계의 일부 지역에서는 전기 또는 가스 난로가 집을 따뜻이 하는 데 필수옵션이 아닙니다. 목재 또는 펠렛 난로는 수 년 간 사용되어 왔지만, 많은 소비자들이 탄소 발자국에 관심을 갖게 됨에 따라 일부 사람들로부터 멀어지고 있습니다. 화목난로는 환경 친화적일까요? 화목난로 인간은 수 세기 동안 집을 데우기 위해 나무를 태워 왔지만, 최초의 화목난로가 특허등록된 것은 1557년이었습니다. 오늘날의 화목난로는 지난 날의 연기가 자욱한 창작품에서 큰 발전을 겪었습니다. 요즘의 화목난로는 더 효율적이고 더 적은 그을음으로 고온에서 연소하도록 설계되었습니다. 미국에서 화목난로는 환경부의 인증을 받아야 하며 고효율 등급을 가져야합니다. 현대식 화목난로의 효율 등급은 80 %이상입니다. 즉, 오래된 난로보다 단일 통나..
흔히 신맛 나는 음식을 산성을 띤다고 하는데요, 식품을 산성, 알칼리성으로 구분하는 기준은 일반적으로 물질을 산성, 알칼리성으로 구분하는 것과는 다릅니다. '~성 식품'으로 일컬을 때의 기준이란 식품 자체가 가지는 성질이 아니라, 그것이 몸 속으로 들어가 분해됐을 때의 결과물질이 산성인지 염기성인지에 따라 결정됩니다. 산성 식품: 밥, 빵, 과자, 아이스크림, 사탕, 초콜릿, 육류, 달걀, 생선 알칼리성 식품: 채소, 과일, 다시마, 미역, 김, 김치 등 무기질이 많이 함유된 식품 그러나 밥, 빵 등 탄수화물 섭취가 과해지는 생활습관이 많다 보니, 알칼리성 식단은 2018년 동안 주목을 받았고 인기가 계속 오를 추세입니다. 몸이 산성으로 변할 수록 피로가 쉽게 쌓이고 쇠약해집니다. 우리 몸은 태어날 때부..
단백질 흡수 또는 단백질 섭취의 효과는 당신의 소화기관의 활동성과 관련 있습니다. 많은 사람들이 단백질 섭취를 늘리는데도, 체중을 감량하거나 그들이 원하는 몸의 형태를 만드는 것에 실패하곤 합니다. 트레이닝 전문가에 의하면 단백질을 얼마나 섭취하든지와 관계없이, 단백질의 퀄리티가 정말 중요하다고 말합니다. 또한 소화기관이 단백질을 얼마나 잘 분해하고 혈액으로 흡수하는지의 효과 정도가 체내 단백질 흡수에 중요합니다. 체중을 줄이는, 근육을 늘리는 과정에서 단백질을 과하게 먹곤 합니다. 단백질은 명백히도, 근육과 세포의 구성성분입니다. 더 좋은 수행을 위해 필요하지만, 단백질을 과하게 먹어도 된다는 의미가 아닙니다. 단백질의 효과는 당신이 얼마나 잘 소화하고 흡수시킬 수 있는지에 달려있습니다. 어떻게 당신의..
40퍼센트의 사람들이 일주일의 대부분을 피곤해 하며 일어난다고 합니다. 저도 그런 편인데 이것이 단지 피곤해서인지, 뭔가 심각한 것인지 제 몸인데도 저조차도 헷갈렸습니다. 경계가 모호하긴 하지만, 피곤한 것과 번아웃은 엄연히 다릅니다. 번아웃은 무엇이고, 어떻게 해야 기분이 좀 나아지는지 제가 아는 지인 중 전문가가 있어서 여쭤봤습니다. 늦게까지 일 하고 아침 일찍 출근하느라 몹시 지쳐있는 분들은 '번아웃'이라고 불리는 건강 문제에 서서히 가까워지고 있을 지도 모릅니다. 번아웃은 과로나 스트레스로 인해 신체적 또는 정신적으로 소진 상태입니다. 피곤함은 번아웃의 증상 중 하나이지만, 번아웃은 그 외 다른 신체적 혹은 정신적 증상들로 인해 악화됩니다. 차이점을 말해보자면, 피곤함은 마치 모든 실린더가 작동하..
플라스틱과 금속 또는 금속과 같은 재질을 접합하기 위한 옵션은 많지만 금속과 플라스틱을 접합하는 방법은 한정되어 있습니다. 플라스틱 부품은 일반적으로 접착제 또는 기계적 조임쇠를 사용하여 금속 부품에 결합됩니다. 후자의 옵션은 드릴 구멍을 필요로 하기 때문에 (비용이 많이 들고 시간이 오래 걸릴 수 있습니다), 사이클 타임이나 단가를 최소화하는 것이 목표라면 접착제가 더 좋습니다. 접착 결합에 대한 다른 이점은 조임쇠 지점에 접합물을 집중시키기보다는, 결합된 표면 전체에 하중을 분산시키고, 접합된 표면 사이의 절연체로서 작용하여 기판과 조임부분 간의 의도치 않은 전지작용의 기회를 피하도록 해 줍니다. 보다 효율적인 하중 관리를 제공함으로써 접착제를 사용하면 접합 된 재료의 두께와 무게를 줄일 수 있습니다..
1. 시드니 부근 여행하기 시드니는 각각의 지역으로 나뉘며, 지역마다 고유한 특성이 있습니다. 입장권이 필요한 관광명소의 대다수는 도심의 항구 옆에 위치한 Circular Quay area나 그 근처에 있습니다. 여기에서 페리를 타고 외딴 섬으로 이동할 수 있고, 근처의 오페라 하우스, 왕립 식물원, 현대미술관, 박물관으로 걸어다닐 수 있습니다. 해안을 따라 북쪽으로 걸어가면 The Rocks가 나옵니다. 이곳은 유럽인들이 호주에 최초로 정착한 곳이며, 유적지가 많고 역사적으로 중요한 자갈 돌길의 마을입니다. 이 지역에서 여행자들은 하버 브리지로 가서 거닐 수 있습니다. 2. 먹거리 호주에서 가장 맛있는 스테이크와 신선한 해산물을 맛볼 수 있는 시드니는 미식가의 천국입니다. 시드니에는 홍콩, 말레이시아,..
커피만큼 남녀노소가 사랑하는 기호식품이 또 있을지 의문입니다. 저도 커피를 매우 애정하는데요. 이번 포스팅은 스페셜티 커피에 대해 써보려고 합니다. 스페셜티 커피란 무엇일까요? 미국 스페셜티 커피협회(SCA)가 세운 까다로운 기준(원두생산지, 품종, 건조과정, 맛 등)에 따라, 100점 만점 중 80점 이상을 받은 프리미엄 커피를 말합니다. 12월 4일 현재 국내 주요 스페셜티 커피 브랜드는 스타벅* 리저브 바, 커피앳웍*, 엔젤리너* 스페셜티, 블루보* 입니다. 최근 스페셜티 커피가 이슈된 나라가 있습니다. 바로 태국입니다. 태국은 세계에서 유일하게 대도시에 특화된 스페셜티 커피 숍이 잘 발달되어 있습니다. 또한 커피 생산 국가이기도 합니다. 그것은 방콕이 스페셜티 커피에 대해 바랐던 훌륭한 발전입니다..
하루의 일정을 마치고 나서 양질의 휴식을 취하고 계시나요? 일년내내 늘 피곤하셨다면 지금까지와는 다른 행동을 취해야 한다는 신호일지도 모릅니다. 잠을 자도 피곤한 5가지 이유 1. 저녁에 조명이 켜져 있나요? 기계장치가 사람들을 잠 못자도록 한다고 비판을 종종 받지만, 수면전문가는 아이패드나 아이폰과 같은 기계 때문만이 아니라고 말합니다. 가정에서의 조명기구를 유념해서 봐야 합니다. 임상 내분비대사 저널에 발표된 연구에 따르면, 실내 조명 (예 : 천장이나 등의 일반 조명)이 수면유도 호르몬인 멜라토닌을 90분 동안 억제하여 짧고 더 가벼운 수면을 취하게 만든다고 밝혔습니다. 해결방법 : 블루라이트 차단 안경을 끼거나, 잠자기 적합한 간접조명을 사용하거나, 둘 다 실행할 수 있습니다.' 2. 아침마다 스..
플라스틱 빨대가 코에 꽂혀 피가 나는 태평양의 바다 거북을 보셨다면, 동물을 사랑하신다면, 더 나아가 생명을 사랑하신다면 플라스틱 줄이기에 동참하시는 건 어떨까요? 외국의 연구에 따르면 크리스마스 기간에 쓰레기가 두 배 가까이 나올 수 있다고 합니다. 서양의 어떤 나라는 매년 4천만 개가 넘는 플라스틱 소재의 접착테이프를 사용하며, 적도 둘레를 9바퀴 돌 수 있는 포장지를 사용한다고 합니다. 플라스틱은 편리합니다. 그러나 플라스틱 폐기물은 전 세계의 심각한 환경문제로 가시화되고 있습니다. 플라스틱 쓰레기로 덮힌 이 곳을 원치 않는다면, 적극적으로 플라스틱 소비를 줄이는 데에 참여해야 합니다. 크리스마스를 맞아 플라스틱을 사용하지 않고도 크리스마스를 즐길 수 있는 방법을 소개합니다. 1. 선물 쓰레기를 최..
호텔에 있는 대부분의 재화, 서비스에는 대가가 따를 거라고 생각하기 쉽습니다. 특히 배고플 때 미니바에서 무언가를 먹을 때 그렇습니다. 그러나 샴푸와 컨티넨탈식 아침 식사 패스트리 이외에도 대부분의 호텔에서 무료로 이용할수 있는 편의 시설이 많이 있습니다. 특히 4성급 또는 5성급 시설에서는 고객에게 기분좋은 경험을 제공하는 서비스들이 있습니다. 객실 또는 호텔 내부 시설 제 지인이 친구와 함께 해외여행을 갔는데, 지인의 친구가 양치질 도구를 캐리어에 넣는 것을 깜빡했다고 합니다. 그녀는 호텔 프런트에 물었고, 호텔에서는 구비되어있다고 대답했습니다. 제 지인은 종종 호텔의 면도 크림이나 손톱 다듬는 줄 같은 무료 제품을 갖고온다고 합니다. 대부분의 호텔은 고객이 가능한 한 편안히 지내도록 운영되고 있어서..
향수를 뿌리는 것은 간단한 것 같지만, 잘못된 방법으로 뿌리기 쉽습니다. 잘못 뿌리면, 오히려 불쾌한 냄새가 나서 모든 이들에게 알아챌 수 있습니다. 향수 뿌리는 올바른 방법 1. 문지르지 말고 분사하세요. 향수 전문가들은 향수가 뿌려진 상태에서 문지르는 것을 '매우 나쁘다'고 말합니다. 원하는 곳에 뿌리기만 하는 것이 올바른 사용법이며, 향을 신선하게 할 수 있다고 말합니다. 축축한 액체의 향수가 피부에 스며들은 상태로 두는 것이 가장 이상적인 사용방법입니다. 문지르면 피부에서 열이 발생하는데, 이 때 향을 변질시키는 효소가 만들어집니다. 2. 옷 등이 아닌 피부에 바로 뿌리세요. 활동 중 노출되기 쉬운 피부에 무향 로션 등으로 수분을 공급한 후, 목과 같이 맥박이 뛰는 곳(손목, 팔꿈치 안쪽)에 향수..
열대지역 경계의 이동은 소노란, 모하비, 사하라 사막을 포함한 북반구 사막의 위치에 영향을 줍니다. 그 사막은 열대 지역을 포함하는 열대 벨트의 북쪽에 있습니다. 지금까지 과학자들은 열대지역 벨트의 위치에 대한 정보를 1930년대로부터 습득해 왔습니다. 이 시기에 신빙성 있고 중요한 문서의 보존이 시작됐습니다. 표준지도에서 열대지역 벨트는 남위 30도에서 북위 30도 사이에 걸쳐 있습니다. 그러나 새로운 연구 결과에 따르면 1203년부터 2003년까지 열대 지역의 북쪽 가장자리는 북위 30도선과 평행하여 북쪽과 남쪽으로 각각 4 도씩 변동했습니다. 연구자는 열대 지역의 경계 이동은 강수량의 변화와 관련이 있다고 말합니다. 연구결과, 1568년부터 1634년까지 열대 지방은 북쪽으로 확장되었습니다. 이 기..
최근 어린이들에게 인기 많은 액체괴물 제품 중 40%에서 가습기살균제 성분인 CMIT/MIT가 검출됐다고 합니다. 이 물질들은 피부 알레르기, 호흡기 질환을 일으킬 수 있습니다. 또한 슬라임 재료 중 하나인 붕사 역시 유해물질로 밝혀져서, 붕사를 사용하지 않는 추세이긴 하지만 사용되는 슬라임이 아직까지 있습니다. 어떤 경우 붕사 대신 렌즈세척액을 사용하기도 하는데, 렌즈세척액에도 보존제 역할로 붕사가 소량 포함돼 있습니다. 미량이 인체에 유해한 것은 아니지만, 슬라임을 만들며 여러 화학물질이 섞여 어떤 작용을 일으킬지 알 수 없다고 전문가들은 말합니다. 제품들은 리콜조치에 들어갔고 판매 회수 조치가 됐다고 하니 이미 구매하신 분들은 판매회사 또는 제조회사나 수입회사에 환불을 요구할 수 있습니다. 리콜제품..