잠을 자도 피곤한 이유입니다.

하루의 일정을 마치고 나서 양질의 휴식을 취하고 계시나요? 일년내내 늘 피곤하셨다면 지금까지와는 다른 행동을 취해야 한다는 신호일지도 모릅니다.

잠을 자도 피곤한 5가지 이유

 

1. 저녁에 조명이 켜져 있나요?
기계장치가 사람들을 잠 못자도록 한다고 비판을 종종 받지만, 수면전문가는 아이패드나 아이폰과 같은 기계 때문만이 아니라고 말합니다. 가정에서의 조명기구를 유념해서 봐야 합니다.

 

임상 내분비대사 저널에 발표된 연구에 따르면, 실내 조명 (예 : 천장이나 등의 일반 조명)이 수면유도 호르몬인 멜라토닌을 90분 동안 억제하여 짧고 더 가벼운 수면을 취하게 만든다고 밝혔습니다.

 

해결방법 : 블루라이트 차단 안경을 끼거나, 잠자기 적합한 간접조명을 사용하거나, 둘 다 실행할 수 있습니다.'

 

2. 아침마다 스누즈 버튼을 치고 있나요?
스누즈 버튼을 자주 누르는 사람들은, 스누즈 버튼이 그들의 작지만 여분의 귀중한 시간을 허락한다는 생각에 사로잡힙니다. 그러나 수면전문가는 사실 그 반대라고 말합니다.

캘리포니아대의 과학자들은 이 요인이 수면 관성에 영향을 주거나, 잠을 설친 기분의 혼미함을 준다고 강조했습니다.

 

특히 심야에 깨어있었던 사람들에게, 알람의 요동침은 수면의 깊은 단계에서 당신을 혼란스럽게 할 수 있으며, 이 깊은 단계는 우리 몸이 완전한 기능 수준으로 회복되는 시간입니다.

 

해결방법 : 당신은 그날의 당신을 기분좋게 만드는 무언가를 당신의 알람시계에 붙임으로써 고칠 수 있습니다. 알람을 끄기 위해서 당신은 당신의 동기를 읽고 일어나기 더 쉬워집니다.

 

3. 잠자리에 들기 전에 길고 뜨거운 샤워를 해 왔나요?
많은 사람들이 잠자리에 들기 전, 편안해지고 잠자리 들 준비를 한다며 길고 뜨거운 샤워를 합니다.
그러나 수면전문가는 잠자리에 들고 나면 바로 그 샤워 때문에 제대로 잠을 취할 수 없을 거라고 말합니다.

 

샤워는 우리 근육의 이완을 향상 시키지만, 당신이 엄청난 증기를 내뿜는 샤워를 하고 말그대로 곧바로 침대로 뛰어들면, 핵심 체온을 상승시켜 결과적으로 깊은 수면을 취할 수 없습니다.

사이언스 어드밴스 저널에 따르면, 가벼운 수면이란 우리 몸을 다시 활력있게 만드는 신체 회복 시스템에 들어서지 못함을 의미합니다.

 

해결방법 : 침대에 들기 한 시간 전에 짧고 미온수의 샤워를 하면됩니다.

 

4.밤 늦게까지 일을 하나요?
슬프게도, 많은 사람들이 일거리를 집으로 가져옵니다. 그리고 늦은 밤에 일하는 것은 일과 삶의 균형에 좋지 않을 뿐만 아니라 잠을 잘 수 없게 만듭니다.

뇌가 매우 활동적인 알파파 상태로 자극되다가 느지막히 수면을 취하면 그 깊은 수면에 빠질 때까지 걸리는 시간이 길어집니다.그러면 아마 깊은 양질의 수면을 오래 취하지 못할 겁니다. 그러면 뇌가 전날의 활동으로부터 회복할 기회를 갖지 못했을 가능성이 있습니다.

해결방법 : 샤워 후 모든 작업에서 신경을 끊고 독서, 배우자와의 담소 또는 잔잔한 음악 듣기와 같은 휴식 활동을 함으로써 이 문제를 해결할 것을 권장합니다.

 

5. 와인, 맥주 또는 칵테일을 과용하나요?

Sued Disorders지에서는 알콜 섭취의 중압감은 주간 피로감의 증가와 관련이 있다고 밝혔습니다.

주류의 주성분은 놀랍게도 설탕입니다. 이 설탕은 카페인과 유사한 특질로 신체를 자극합니다.
당신의 몸이 활발히 움직이도록 준비시키는 이 신체 자극은, 양질의 수면에 앞서 행해야 하는 것과 반대됩니다.

해결방법 : 보드카없이 라임과 레몬을 곁들인 소다를 먹으면 숙면에 도움이 되며, 음주를 적어도 잠들기 3시간 전에 끝내도록 합니다