자신감이 부족한 5가지 이유입니다.

자신감이 없는 사람에 대해 알아야 할 중요한 것은, 본인의 탓이 아니라는 점입니다.

 

낮은 자신감에 영향을 주는 요인은 복합적이며 사람마다 서로 다른 상호작용을 합니다. 유전자, 문화적 배경, 유년기의 경험 및 다른 생활환경 등이 요인입니다.

 

비록 개인을 형성한 과거의 경험을 변화시킬 수는 없지만, 자신감을 더 얻기 위해 우리의 생각과 미래를 바꿀 수 있는 방법이 많습니다.

 

유전 그리고 기질

인간의 자신감을 형성하는 무언가는 태어나면서 우리의 뇌에 내장됐습니다. 이 말은 이러한 요인이 개인을 혼란스럽게 하기 위함이 아니라, 개인의 자아상에 대해 비난해서는 안됨을 알려주기 위함입니다.

 

 

연구에서는 우리의 유전적 형성이 자신감을 올리는 화학물질에 어느정도 영향을 준다고 말합니다. 세로토닌(행복과 관련된 신경전달물질)과 옥시토신(안정감 유발)이 어떠한 유전자 변형때문에 두 물질 모두 제한받을 수 있다고 합니다. 자신감과 연관된 인격 성향에서 25~50%의 특정 영역은 유전됩니다.

 

개인의 행동 중 특정 양상은 그의 기질에서 비롯됩니다. 익숙치 못한 환경에서 더 주저하게 되고 경계하는 성향이 있다면 그 사람은 '행동 억제(behavioral inhibition)' 성향인 것입니다. 어떤 상황에 직면했을 때 멈춰서 내가 기대했던 바와 같은지 확인합니다. 그래서 내 예상과 빗나가면 그 상황에서 도망치려고 합니다.

 

'행동 억제'가 전부 나쁜 것은 아닙니다. 모든 상황에 충동적으로 임하지 않는 사람이 필요한 상황도 있습니다. 개인이 신중하며 내성적인 사람이라면 자신감은 당신과 멀어졌을 수도 있습니다. 그러나 본인의 성향을 본인이 인지하고 개인의 기질을 부정할 필요 없이 함께 영위할 수 있습니다.

 

경험

많은 개인의 경험은 본인에 대해 확신할 수 없게 하거나 심지어 무가치한 느낌을 유발할 수 있습니다. 그 중 몇 가지를 예로 들자면

 

1. 트라우마

신체적 성적 감정적 학대는 자신감에 상당히 영향을 줍니다. 본인 자신이 학대의 경험을 회상한다거나, 그 경험이 고통스럽고 수치스럽다면 전문가의 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

2. 양육 방식

애초에 가족이 개인을 대하는 방식은 유년기 이후에도 개인에게 지속적으로 영향을 줍니다.

 

 

예를 들어 자녀를 지속적으로 과소평가하거나, 타인과 비교하거나 또는 사람 구실을 하겠느냐 라고 말하는 부모가 있다면, 오늘날까지 그 메시지를 자녀가 지니고 있을 경향이 있습니다. 부모의 정신건강문제나 물질남용 문제 역시 자녀와 세상이 관계맺는 양상을 변화시킬 수 있습니다.

 

3. 괴롭힘, 성희롱, 굴욕감의 경험

유년기의 괴롭힘은 외양, 지적 또는 신체적 능력 또는 삶의 다른 영역에 있어서 개인의 자신감에 흔적을 남깁니다. 성인이 굴욕감을 경험하는 것은 직장 내 성희롱 또는 당신을 비하하는 동료를 포함하여 스스로를 위해 목소리를 내기 주저하게 만들며 유망한 목표를 추구하는 것을 방해합니다.

 

 

4. 성차별, 인종차별, 성적 취향

많은 연구에 의하면 여성은 그들이 어떻게 인식되는가에 대해 우려를 더 하게끔 사회화되었으며, 위험을 가급적 감수하지 않으려고 체화됩니다.

 

 

인종 그리고 문화적 배경과 성적 취향 역시 개인을 변화시킬 수 있습니다. 만약 극심한 차별을 경험해왔다면, 본인의 잠재력과 소속감에 대해 다소 부정적이고 잘못된 메시지가 내재화됐을수도 있습니다.

 

잘못된 정보

자신감 부족은 '자신감 게임의 규칙'을 잘 모르는 것에서 비롯될 수 있습니다.

 

 

예를 들어 자신감있게 행동하기 위해 자신감을 느끼는 거라고 생각한다면, 우리는 우리 자신을 실패에 설정하는 것입니다.

 

완벽주의는 낮은 자신감에 영향을 주는 잘못된 생각 중 하나입니다. 개인이 행동하기 전에 무언가를 모두 알고있어야 한다고 믿는다면, 이 생각은 개인이 가치있다고 생각하는 것을 행하지 못하도록 합니다. 심지어 자신감이 무엇이고 무엇이 아닌지 알고 이해하는 것은 방해될 수 있습니다.

대중매체

많은 매체 내용은 개인이 무언가 부족하다고 느끼도록 고안됩니다. 개인에게 물건을 팔려고 하는 회사는 개인 스스로 어딘가가 나쁘다고 생각하게끔 만듭니다. 몸 어딘가에 문제가 있냐고 개인을 유도하기도 합니다.

 

 

매체는 우리가 언제 어느곳에 있든지 접근하기 쉬워졌기 때문에 보도내용은 개인과 밀접해졌습니다.

 

불안, 우울

불안, 우울이 자신감 문제와 밀접한 연관을 흔히 가집니다. 불안장애 또는 우울증을 진단받아서 전문가를 방문하는 중이라면, 감정을 표현하는 작업을 했을 수 있습니다. 본인의 확신이 장애물에 걸린 것처럼 수행에 어려움을 겪고 있음을 표현하는 것은 정말 용기있는 일입니다. 그리고 자신감을 쌓음으로써 불안과 우울이 감소할 것입니다.
 

 

 

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