체중감량, 겨울철이 적당한 시기?

  오늘 첫 눈이 내리네요. 겨울이 성큼 다가오고 있습니다. 기온이 내려가는 만큼 선뜻 나가기 주저하기 마련입니다. 이번 포스팅은 건강에서만큼은 누구나 한 번쯤은 관심을 가졌을 법한 체중감량에 대해 알아보려고 합니다.

 

  '날씨가 춥다보니 야외에서 운동하기가 힘들다', '실내에만 있으려고 하다보니 살이 안빠질 것 같다'고 생각하는 분들이 많습니다.코끝을 에는 추위때문에 겨울에는 야외 운동이 매우 부담스럽습니다.

  하지만 전문가들은 겨울철이 바로 '체중감량의 적기'라고 말합니다.

  그 이유를 살펴보자면요

 

1. 우리 몸의 체온조절능력:

우리 몸은 평상적인 컨디션을 지키고자 노력합니다. 그래야 몇십 년의 삶을 무리없이 살아갈 수 있기 때문입니다. 이에 반해 외부환경은 매 시간 매 초마다 바뀌다보니 우리 몸은 이러한 변화에 대처하는 기전을 가지고 있습니다. 기온의 변화에 의해 본래의 체온유지 수준으로 돌아가고자 노력하다보니 에너지를 쓰게 됩니다. 힘을 쓴다는 건 에너지 소모가 되는 것이고, 에너지의 원천은 영양소의 연소겠죠? 우리 몸에 축적됐던 영양분들이 대량으로 활발히 연소됨으로써 체중 감소 효과가 있습니다.

따라서 실내에 머물려고 하기 보다는, 야외에서 몸을 가볍게 움직이는 건 어떨까요? 단, 급격한 기온변화는 우리 몸에 무리가 갈 수 있으니, 얇은 옷을 여러 벌 껴 입어야 체온유지에 매우 효율적입니다.

 

2.무시할 수 없는 스트레칭의 효과:

흔히들 본격적인 운동 시작 전에 간단한 몸풀기 체조를 하는 경우가 있습니다. 이것 역시 스트레칭을 하는 이유와 일맥상통합니다. 더군다나 겨울에는 근육과 관절이 뻣뻣하게 굳고 혈액순환이 늦춰지는데, 이 상태에서 운동을 하면 효율성이 떨어집니다. 왜일까요? 뻣뻣한 상자종이보다 a4종이가 유연히 잘 움직이듯 우리몸의 근육과 관절 또한 그러합니다. 게다가 운동을 하면 세포가 에너지를 사용함으로써 노폐물과 각종 부산물이 발생하는데요, 혈액순환이 원활히 돼야 체지방이 잘 소비되고 체액도 잘 순환되고 노폐물들이 빨리 배출되기 때문입니다. 마치 바닥에 있는 먼지들을 치우려면 그냥 두는 것보다 물을 흘려보내야 잘 청소되듯이 말입니다.

 

다만 주의할 점이 있습니다. 겨울철은 다른 계절보다 "야외" 운동량을 늘리면 안된다고 합니다. 다른 계절보다 60%정도의 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.

 

겨울철 기온이 내려가면 인체는 체내 열 손실을 막기 위해 혈관을 수축시키게 되는데, 이로 인해 혈압이 상승하게 됩니다. 따라서 갑작스러운 추운 날씨나 차가운 기온에 노출되는 것은 심장에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 평소 혈압이 높거나 심장질환이 있는 분들은 뇌출혈이나 뇌경색, 심근경색과 같은 심혈관계 합병증의 빈도가 올라갈 수 있어 체온을 적절히 유지하는 것이 중요합니다.

어린이나 노인의 경우는 온도를 느끼는 데에 상대적으로 둔감하기 때문에 체감온도에만 의존하여 신체보온을 제대로 못하면 저체온증이 생기기 쉽습니다. 저체온증은 한랭노출 등 환경적 요인이나 외상, 갑상선 기능저하증과 같은 질환 등으로 인해 정상체온을 유지하지 못하는 상황으로 중심체온이 35℃ 미만인 경우를 의미합니다. 저체온증은 신체 대사속도를 늦추어, 면역력을 떨어뜨리고 혈액순환에 지장을 주기 때문에 쉽게 피로하거나 질병에 걸릴 위험을 높입니다.

 

 

또한 야외 운동 직후 땀이 많이 나는데요. 땀에 많이 젖은 옷을 장시간 입으면 체온이 급격히 저하됩니다. 젖은 옷은 열 전도가 증가해서 체온에 머무른 열을 빼앗아가버리기 때문이죠. 가능하면 마른 옷으로 빨리 갈아입어야 체온 손실을 예방할 수 있습니다. 그리고 야외 활동 중 오한 증상이 나타나면, 신체가 열을 잃고있다는 주의 증상이기 때문에 즉시 실내로 들어가 체온을 올려줘야 하네요.

 

 

생활 중에도 장시간 앉아있기보다는 의식적으로 걷거나 일어나는 것을 반복하는 것이 좋겠습니다.

건강을 지킵시다~!