'설태'란 혀의 등쪽(입천장과 닿는 쪽) 표면의 전체 혹은 넓은 부위에 걸쳐 하얗게 혹은 검게 변하거나 털이 난 것처럼 보이는 증상입니다. 그 중 백태(white tongue)란 혀의 어느위치든지 회색빛~하얀색 물질이 씌워져 있는 것을 뜻하는 말입니다. 혀 전체에서 나타날 수도 있고 부분적으로 나타날 수 있습니다. 건강한 혀 색깔은 옅은 분홍색입니다. 반면 백태는 흰색, 회백색, 누런 빛을 띄는 흰색입니다. 설태가 발생하는 서로 다른 이유들이 있으며 각 원인별로 대처법이 다릅니다. 설태는 일반적으로 해로운 증상은 아니지만 드문 경우 심각한 상태를 의미하기도 합니다. 백태가 발생하는 원인 백태가 발생하는 대부분의 흔한 원인은 불량한 구강 위생 때문입니다. 인간의 혀는 '돌기'라는 작은 봉우리로 뒤덮여 있습..
탈모를 늦추거나 멈추게 하는 방법은 많이 있습니다. 그러나 어떤 방법을 행할 것인가는, 왜 탈모가 발생하는지에 따라 달라집니다. 출산 후 탈모(=휴지기성 탈모)와 같은 상황은 저절로 해결될 수 있습니다. 그리고 모든 사람들이 매일 50~70가닥의 머리카락이 빠지는 것은 정상입니다. 하지만 자고 일어나서 또는 머리를 감을 때 빠지는 머리카락의 수가 100개를 넘는 경우, 두피가 가렵거나 이전보다 모발이 가늘어지고 힘이 없는 경우, 이마 헤어라인이 점차 올라간다던지 가르마 부위가 넓어지면 탈모를 의심해 봐야 합니다. 이번 포스팅은 탈모를 막는 방법을 알아보겠습니다. (식단-보충제-머리 관리-약물-그 외 방법 순서입니다.) 1. 식단 1) 지중해식 식단 작년 연구에서 생 채소, 신선한 허브를 포함하는 지중해식..
'위식도역류질환(gastroesophageal reflux disease)'이라고 알려진 위산역류는 식도조임근육의 수축으로 위에 머물러야 할 위장의 내용물이 식도로 올라가는 현상입니다. 내용물은 산성 성분인데 이것이 식도 하부를 손상시켜 마치 타는 듯한 통증을 유발합니다. 위산에 반복적으로 노출되면 식도에 심각한 손상을 발생시켜 심하면 식도암으로 발전할 수 있습니다. 다행히 생활습관 변화, 자연 요법으로 상태를 진정시키고 심지어 위산역류의 핵심 원인을 목표로 할 수 있습니다. 위산역류질환 약물의 부정적 기능 불편감 또는 견디기 힘든 증상 때문에 많은 분들이 일반의약품, 처방약품을 속쓰림 진정을 위해 사용합니다. 약품의 가장 흔한 유형은 H2차단제와 양성자 펌프 억제제(PPl)이며 위산 생성을 효과적으로 ..
비타민K는 혈액 응고, 칼슘 대사 및 심장 건강에 중요한 역할을 하는 단백질을 활성화합니다. 가장 중요한 기능 중 하나는 칼슘 침착을 조절하는 것입니다. 즉 뼈를 강화시키며 동맥 및 신장이 석회화되는 것을 방지합니다. 일부 과학자들은 비타민K1과 비타민K2의 역할이 매우 다르다고 주장했고 많은 사람들이 이 둘을 서로다른 영양소로 구분해야 한다고 생각합니다. 그 이유는 동물 연구에서 비타민K2가 혈관의 석회화를 감소시킴을 보여준 반면, 비타민K1은 그렇지 않았기 때문입니다. 사람에서의 통제 연구에서는 비타민K2 보충제가 뼈, 심장건강을 향상시킴을 보여준 반면 비타민K1은 눈에 띄는 이점을 보이지 않았습니다. 그러나 두 성분의 차이를 완전히 이해하려면 더 많은 인간 대상 연구가 필요합니다. 심장질환 예방 심..
장거리의 만족스러운 달리기를 하고난 후 치솟는 엔돌핀으로 기분이 좋아짐을 경험했던 분들이라면, 운동이 심리에 얼마나 좋은 작용을 하는지 알 수 있으실 겁니다. 수많은 연구 결과에 의해 신체활동과 정서와의 관계가 입증됐었습니다. 연구가 시행될수록 둘 사이의 영향력은 더 커졌지요. 그러나 직접적인 인과관계를 밝혀내지는 못했습니다. 운동을 더 많이 하면 정신건강에 더 좋을까요? 또는 정신이 더 건강한 사람일수록 운동을 많이 하는 경향일까요? 그러나 마침내 최근 꽤 강력한 근거를 발견했습니다. 운동은 실제로 우울증을 예방할 수 있다는 것입니다. 23일 JAMA Psychiatry 저널에 발표된 연구에 의하면, 이 인과관계를 입증하기 위해 일종의 유전분석을 사용했습니다. 대규모의 '전장유전체 연관분석' 결과를 사..
심혈관계 질환(동맥경화반 형성, 동맥이 좁아짐)은 통계상 세계적으로 사망 원인 1위라고 합니다. 하루에 2천 2백 명의 미국인이 이 질환으로 사망합니다. 심혈관 건강은 인체시스템을 유지하고 회복하는 데 가장 중요합니다. 점진적인 동맥 협착(좁아짐)은 식습관, 유전요인, 앉아서 생활하는 방식과 관련이 있는 반면, 예방 및 회복은 다음의 식물 기반 음식으로 효과를 볼 수 있습니다. 지금부터 혈관에 좋은 음식을 소개하겠습니다. 1. 낫토 낫토 발효로 생긴 부산물인 나토키나제(nattokinase) 효소에 대해 여러 논문을 집필한 콜로라도 인근 병원의 홀스워스 박사는, 나토키나제가 혈전 응집과 관계된 단백질인 '피브린'을 분해하여, 적혈구의 점성을 감소시키고, 동맥경화반(plaque)형성을 예방하는 데 도움을 ..
관절염에는 여러 종류가 있습니다. 퇴행성 관절염은 그 중 하나이며 관절을 과도하게 사용하여 발생합니다. 이외에도 류마티스 관절염, 자가면역질환 관절염이 있습니다. 다행히 염증을 완화시키고 관절염으로 인한 관절 통증을 완화하는 음식들이 있습니다. 실제로 한 연구에서는 류마티스 관절염 환자의 24%가 그들의 식단이 질환의 증상을 완화하는 영향을 줬다고 말했습니다. 이번 글은 관절염에 좋은 9가지 음식에 대해 포스팅하겠습니다. 1. 올리브 오일 항염증적 특성으로 잘 알려진 올리브 오일은, 관절염 증상에 긍정적인 영향을 줍니다. 한 연구에서 실험쥐가 엑스트라 버진 올리브 오일을 6주간 먹었습니다. 이로 인해 관절염의 진행이 멈췄고, 관절이 부어오르는 것을 줄였으며 연골 파괴를 더디게 했고 염증을 줄여줬습니다. ..
운동은 건강한 생활방식의 핵심 요소입니다. 심장건강을 유지시키고 기분을 좋게 하며 체중 감소에 도움을 줍니다. 새로운 연구는, 운동은 인지 능력을 보호하며 이것이 어떻게 발현되는가에 대한 최신의 정보를 보여줍니다. 운동은 어떻게 기억 유지에 도움되는가? 여가시간에 정기적으로 운동을 하면 몸을 젊고 건강하게 유지하도록 해 줍니다. 몸 뿐만 아니라 정신기능에 있어서도 마찬가지입니다. 10분의 신체운동만으로도 단기적으로는 인지 기능을 향상해줍니다. 한편 6개월 간 정기적으로 운동하면 가벼운 인지기능 손상의 증상을 다시 되돌릴 수 있다고 합니다. 이러한 근거로부터, 운동은 뇌 기능에 예방 효과와 치료 효과를 가져온다고 주장한 연구가 있습니다. 다양한 국제 학술기관 연구팀이 이 가설의 토대가 될 생물학적 매커니즘..
항염증 음식이란? 체내 염증 지표 수치를 낮추는 역할을 하는 고영양(특히 항산화 기능) 음식에 초점을 맞춘 식단을 일컫습니다. 과일, 채소, 콩류, 건강한 지방을 함유한 음식(올리브 오일, 아보카도), 생선, 견과류, 다크초콜릿이 이러한 기능을 합니다. 적포도주는 적정량을 소비하는 경우에 한해 항염증 식단의 구성요소로 여겨지기도 합니다. 지중해식 식단과 같은 유명한 단어를 들어보셨다면, 맞습니다. 항염증 식이요법은 기본적으로 '건강한 식습관으로 인정받은 권장사항' 으로 유행하고 있습니다. 비타민과 미네랄과 색감이 풍부한 자연 유래 영양소가 이 식단의 가장 이상적인 요소일 것입니다. 도움이 되는 질환 류마티스 관절염 건선 천식 호산구성 식도염 크론병 대장염 염증성 장 질환 당뇨병 비만 대사증후군 심장병 낭..
사람들이 장시간 전자기계 사용에 빠져 다른 할 일을 안한다면, 그들의 일상생활을 온전히 해내기 어려울 뿐더러 정신건강에 부정적인 영향을 줍니다. 또한 대인관계에 소홀해지게 만듭니다. 친구들과의 외식에 수시로 인스타그*을 확인하거나 캔디크러*를 거리를 걸으며 하거나, 페이스* 피드를 시간 가는 줄 모르고 스크롤 한다면, 아마도 스마트폰을 건전하게 사용하지 않는 것일 수 있습니다. 아래 제시된 방법은 화면을 보는 시간을 줄일 수 있는 것들입니다. 습관 바꾸기 일상 생활방식에 따라, 하루 중 특정시간대에 핸드폰을 확인하는 습관이 있기도 합니다. 이러한 무의식적인 반사작용을 더욱 인식하고, 그것을 바꾸기 위해 행동을 취함으로써 핸드폰 사용시간을 줄일 수 있습니다. 이러한 습관들을 하나씩 차례로 골라서 점진적으로..