복부지방을 제거하려면 전신운동 먼저 해야합니다.

복부근육의 종류

 

복부근육은 몸의 중심부를 지탱해주는 곳 중 하나입니다. 숨쉬기를 도우며, 움직임 및 내부장기 보호 기능을 합니다. 그리고 자세를 지지해 주며 균형을 담당합니다.

 

복부는 세 가지 근육이 있습니다.
*복직근
*외복사근
*내복사근

복부지방의 종류

뱃살 즉 과도한 복부 지방은 인슐린 저항성, 2형 당뇨병, 심장질환 위험을 높입니다. 복부비만은 대사증후군의 주요 원인이기도 하지요.

 

 

그런데 복부의 모든 지방이 동일하게 발생하는 것은 아닙니다. 분포의 차이에 따라 두 가지 유형으로 나뉘는데 피하지방, 그리고 내장지방입니다.

 

두 지방은 지방세포로 구성돼있는데, 세포 하나하나가 비대해지거나 이 숫자가 늘어나면 비만이 됩니다.

 

1. 피하지방(subcutaneous fat)

뱃살을 손으로 꼬집듯이 집었을 때 만져지는 게 바로 피하지방입니다. 피부와 근육 사이에 위치해 있습니다.

 

피하지방은 대사질환과 직접적인 연관은 없습니다. 보통의 양이라면 질환 위험을 극적으로 증가시키지는 않습니다.

 

2. 내장지방(visceral fat)

이 유형의 지방은 복강이라는 공간에 차지한 내부 장기 주변 곳곳에 있습니다.

 

2형 당뇨병, 심장질환 같은 건강질환과 대사질환과 관련됩니다.

내장지방은 호르몬을 분비하기도 하는데, 체내에 질병 유발하는 과정에 영향을 주는 호르몬(TNF-α)을 분비합니다.

 

가시적으로 근육 많은 복부를 확인하려면 피하지방을 줄여야 한다

운동을 함으로써 근육을 강하게 하지만, 두꺼운 피하지방으로 덮여있는 한, 트위스트 크런치 사이드밴딩은 개인의 복부 근육을 가시적으로 만들어주지 않습니다. 피하지방이 많을수록 더 그렇겠지요.

 

 

확실한 복근 또는 식스팩을 만들려면 복부에서 피하지방을 제거해야 합니다.

 

복부 지방을 연소하려면 전신 운동이 필요하다

아직까지도 연구에 이견이 있지만 대다수의 연구에서는 일부 부분만을 운동하는 건 해당 부위의 지방을 태우는 것에 효과적이지 않다고 말합니다. 특히나 복부 운동만으로는 피하지방에 영향을 주지 않는다는 것입니다.

 

 

신체의 특정부위 지방을 감소시키는 운동은 따로 없습니다. 따라서 전신운동을 먼저 실시해 전신의 지방을 전반적으로 감소시키면서 크런치, 레그레이즈 운동을 병행해야 합니다.

물질대사 활성을 높이는 것이 가장 우선돼야 함

국소부위의 지방 감량이 되지 않는 이유는, 근육세포는 지방세포에 있는 지방을 즉각적으로 사용하지 않는다는 것입니다.

 

 

지방은 혈류로 들어가기 전에 분해돼야 합니다. 이때의 지방은 몸의 어느 곳에서든지 사용될 수 있으며 운동하는 신체부위에서만 지방이 쓰이는 것은 아니라는 겁니다.

 

특히 윗몸일으키기나 크런치는 열량 소모에 효과적이지 않습니다.

 

전신운동은 대사량을 높이고 열량과 지방을 소모시킵니다. 전신 유산소운동은 복부의 내장지방을 타겟팅하기에 효과적입니다.

 

강도 역시 중요한데, 저강도의 유산소운동이나 근력운동보다, 중등도~고강도 운동이 복부지방량을 감소시킬 수 있습니다.

 

그리고 효과를 보기 위해서는 운동 빈도를 늘려야 합니다. 한 예로 중강도의 유산소운동을 30분간 일주일에 5일 행하거나, 고강도의 유산소운동을 20분씩 일주일에 3일간 하는 겁니다.

 

운동에 반응하여 발생하는 근육 변화는 지방 감량을 촉진시킵니다. 즉 근육량을 늘릴수록 더 많은 지방을 연소하게 됩니다.

 

다양한 형태의 운동 결합하기

기본적인 유산소운동보다, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIE)이 체지방을 더 효과적으로 감소시킨 것으로 나타났습니다. HIIE의 효과는 식욕을 억제해주고, 운동중 그리고 운동 후에까지 지방을 연소시킵니다.

 

 

그리고 유산소운동만 하는 것보다 저항성 운동과 유산소 운동을 결합하면 더 효과적이었습니다.

 

HIIE나 저항성 운동이 싫다면, 파워워킹을 규칙적으로 하면 전체적인 체지방 감량은 물론 복부 지방을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.

 

 

 

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