월경기간 중 운동을 해도 될까요?

늘상 하던 운동을 월경기간에 할 때 아무 문제 없을까요? 많은 이유로 월경기간에는 운동을 건너뛰는 분들도 있습니다. 그런데 굳이 운동을 건너뛸 이유는 없는 듯합니다.

 

월경 중 운동의 장점

운동의 신체적 정서적 이점은 월경기간이라고 해서 사라지지 않습니다. 사실 일상적으로 꾸준히 운동하면 월경에 동반하는 흔한 불편감을 어느정도 경감시켜 줄 수 있습니다.

 

 

월경기간은 호르몬 측면에서 복잡한 시기입니다. 프로게스테론과 에스트로겐이 월경주기에서 월경기 내내 가장 낮은 수치입니다. 그래서 피곤하고 에너지 수준이 떨어지도록 만듭니다.

 

그렇다고 운동을 피한다고 해서 에너지를 비축한다거나 기분을 좋게 만들지 않습니다. 월경기간에 활동을 줄이는 대신 뭔가 새로운 운동을 시도해 보면 좋습니다.

 

1.월경전증후군 감소

월경기에 접어들기 며칠 전 혹은 월경기에 피곤하고 감정기복이 심하다면, 규칙적인 유산소운동이 이 증상을 완화할 것입니다.

 

 

2. 엔돌핀과 가까워지기

운동은 자연적으로 엔돌핀을 높게 해주기 때문에 기분을 좋게 만듭니다. 엔돌핀은 자연적인 진통제이기 때문에 운동 중 이것이 분비되면 불쾌감으로부터 멀어질 수 있습니다.

 

 

3. 활기를 얻음

한 연구에서는 월경 주기에서 전반부 2주간의 시기는 여성호르몬 수준이 낮기 때문에 상당한 힘을 얻을 수 있다고 합니다.

 

 

4. 기분 호전시키기

운동은 기분을 좋게하고 순환을 촉진합니다. 월경으로 인한 경련, 두통, 요통을 진정시켜줍니다.

 

 

5. 통증과 싸워 줌

월경불순을 겪는 분들은 한 달 중 이 기간이 얼마나 불편한지 잘 아실 겁니다. 그런데 가볍게 걷기같은 운동이 이러한 증상을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

 

월경기간에 하면 좋은 운동

1. 가볍게 걷기 혹은 가벼운 심장강화운동

유산소 운동의 강도를 낮춰서 합니다. 가벼운 심장강화운동, 걷기, 짧고 약한 유산소 운동을 고려해 보십시오. 연구에 의하면 폐기능이 월경기 후반에 더 나아진다고 합니다. 따라서 유산소운동의 경우 월경기 후반에 수행해보십시오.

 

 

2. 적은 양의 근력훈련

이 기간에 힘이 잠재적으로 증가할 수 있기 때문에 적은 양의 근력 훈련은 최적입니다.

 

 

3. 요가, 필라테스

월경기 이전 2~3일은 요가같은 활동을 수행하기 매우 좋습니다.  이러한 활동은 몸을 이완시키고 경련, 가슴통증, 근육피로, 근육통을 줄여줄 수 있습니다.

 

 

월경기간 중 어떠한 불편함도 경험하지 않는다면 일상적으로 하던 운동을 월경기간에도 해도 괜찮습니다. 단, 몸이 잘 적응하는지를 주의해서 살펴야 합니다. 만약 몸이 평상시처럼 따라주지 않는다면 잠깐 쉬거나 운동강도를 낮춰야 합니다.

 

월경기간에 피해야 할 운동

월경기에 특히 적합한 활동이 있는 것처럼, 월경기에 피해야 할 운동이 있습니다.

 

 

일반적으로 월경기에는 훈련양과 훈련 강도를 줄여야 합니다. 훈련을 중단하라는 의미가 아닙니다.

 

월경기에는 많은 여성들이 운동자각도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 그렇기 때문에 중등도의 힘든 운동이 훨씬 힘들게 느껴질 수 있습니다. 기술을 써야하거나 정밀한 훈련은 이 기간에는 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

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