실패, 완벽주의의 두려움을 극복하는 방법입니다.

1. 해야 할 일에서 즐길 부분에 집중하기

실패가 두렵고 해내야 하는 일에 대해 끊임없이 걱정하면, 본인에 대해 부정적인 프레임을 씌우는 것이 되며 스트레스와 불안이 증가하고 전반적으로 행복수준이 감소합니다.

 

 

이 일을 어떻게 완벽히 해낼지 혹은 실패하면 어쩌나에 대해 생각하는 대신(스트레스와 부정적인 생각을 가져옴) , 본인이 온전히 즐길만한 업무 내용이 있는지 탐색해봅니다. 사고의 틀을 바꿔서 새로운 시각으로 작업을 바라보는 대안을 선택하는 것이 어떨까요?

 

2. 결정했다면, 작업에 착수한다

틀에 박힌 생각으로 작업을 시작하지 못한다거나 몇몇 세부사항을 생각하느라 많은 시간을 보낼 때, 우리는 앞으로 나가지 못합니다. 시간은 흐르고 마감시간이 다가옵니다. 이제 결정을 해야 합니다. '오늘 이 부분은 어떻게든 노력해서 끝내야지.'

 

 

마찬가지로 결정한 사항을 명심하며 일에 임하는 것이 중요합니다. 이는 본인과 본인의 능력에 상당한 자신감을 줄 것입니다. 조절 대상범위를 바깥에서 내부로 전환할 수 있습니다. 내 삶은 나의 것이며 무엇을 해야할지 알고 있습니다. 타인이나 사회가 결정하도록 방관하지 않습니다.

 

완벽주의는 상당히 타격을 줄 수 있습니다. 뭘 해야할지 어떻게 해야할지 결정하느라 시간을 보내는 대신 그냥 행동에 옮기십시오.  본인이 해야할 것을 결단하고 그것에 착수하십시오. 그리고 목표설정에 지나치게 치중했다고 느껴지거나, 본인이 원했던 결과를 만들지 못했더라도, 배우고 개선하는 기회였다고 생각하면 됩니다.

 

반면 본인의 결정이 잘 실행됐다면 훌륭합니다. 계속 진행해나갑니다. 가장 나쁜 감정은 아무것도 하지 않고, 무엇을 어떻게 해야하는지에 시간을 낭비하며 미루는 것입니다. 결단을 내리지 않는 사람들은 종종 우울해하며 때때로 자존감이 낮습니다. 그러나 여기에서 벗어나는 것은 쉽지 않습니다.

 

3. 밖으로 나가기

운동은 사람을 더 행복하게 하며 에너지 수준을 끌어올리고 생산적으로 느끼게끔 합니다. 작업 생산성을 높이기 위해 신체활동에 에너지를 투입해야 합니다. 산책이나 자연을 체험하는 것조차 창의력 수준을 증가시키고 문제해결능력을 높여줍니다. 한 연구에 의하면 일주일에 운동 1회 하는 것은 우울감에 효과있다고 합니다.

 

 

4. 완벽주의는 주저함의 또 다른 이름: 포모도로 기법을 사용하기

뭔가를 미루면 훗날에 무언가를 남겨놓습니다. 틀에 박힌 습관에서 빠져나오기 위해 포모도로 기법은 유용하며 작업을 완수할 때 더 즐겁게 할 수 있습니다.

 

 

내가 해야할 작업을 세세하게 작은 단계 혹은 소작업으로 나눕니다. 그리고 각 작업을 25분씩 행합니다. 작업 중간에 잠시 휴식을 취할 수 있으며, 이를 4회 진행한 후 15~30분간 긴 휴식을 합니다. 이 과정을 반복합니다.

 

한 예로, 소작업1은 25분간 행하는데, 이를 넘어서는 안되며 25분이 지나면 다른 소작업2로 착수합니다. 같은 방식으로 소작업3, 소작업 4를 행합니다. 스탑워치를 사용하면 훨씬 효과적입니다.

 

이 과정이 익숙해지면 시간을 늘릴 수 있습니다. 각 작업당 25분씩->작업당 30분씩 등으로 늘립니다.

 

5. 명상하기

작업 중 휴식시간이나 하루를 마무리할 때 휴대폰, 랩톱 및 다른 전자기계를 사용하는 대신 명상을 추천합니다. 명상은 의지력을 재충전시킬 수 있으며 마음을 고요하고 평화롭게 하고 생각을 명확하게 합니다. 명상은 불안과 스트레스를 감소시키고 꾸준히 수행할 시 뇌의 구조를 변화시킬 수 있습니다.

 

 

 

관련 글

일반적인 걱정과 불안 장애의 차이점입니다.

몇몇 성인에게서 나타나는 분리 불안 장애입니다.

거짓말하는 아이에게 어떻게 대처해야 할까요?

아이 앞에서 부부싸움을 하면 아이 정서에 영향을 미칠까요?

회피형 애착의 특징과 극복 방향입니다.

불안형 애착의 특징, 그리고 회피형 애착과 만나면 발생할 결과입니다.

자기애가 건강한 사람들의 특징 7가지입니다.