악몽을 꾸는 이유와 악몽을 꾸지 않기위한 생활습관입니다.
- 우리 몸의 물질 반응
- 2019. 2. 27. 12:12
악몽은 사람을 불쾌하고 불편하게 만드는 꿈입니다. 50%의 성인이 때때로 악몽을 꾼다고 합니다. 그러나 몇몇 사람들은 더 자주 악몽을 꿉니다. 악몽을 자주꾸는 경향은 성인보다 아이들에게서 발생합니다.
모든 악몽이 매일 밤 같지는 않습니다. 대부분의 악몽은 비슷한 주제가 있고 테마가 있지만 내용은 다릅니다. 그런데도 악몽에 쫓겨 잠에서 깨면 비슷한 감정이 남습니다. 분노, 슬픔, 죄책감, 불안 등입니다. 이 감정들로 인해 다시 잠들기 어렵습니다.
악몽이 자주 발생하는 것은 근본적인 원인이 있습니다.
악몽을 자주꾸는 이유
악몽은 많은 이유로 인해 발생하는데 주된 5가지로 요약해봤습니다.
1. 스트레스, 걱정 또는 우울
스트레스는 생산적인 방식으로 향하지 못하도록 하는 감정들 중 하나입니다. 이로인해 우리 몸에서는 이 감정을 해치우는 유일한 방법으로 꿈을 택합니다.
한 연구에서는 어린시절의 스트레스와 트라우마가 나중의 삶에서 악몽으로 나타날 수 있다고 제기했습니다. 불안과 우울 역시 악몽을 유발할 수 있습니다. 이 악몽은 자존감, 질환, 그리고 어떤 면에서는 공황발작과 관련된 상황을 포함합니다.
2. 외상 후 스트레스 장애(PTSD)
PTSD를 가진 사람들 중 70%가 악몽을 경험한다고 합니다. PTSD는 성인이 악몽을 자주 꾸는 가장 주된 이유입니다.
PTSD의 가장 흔한 증상 중 하나는 트라우마를 유발했던 사건이 다시 생각나는 것입니다. 이 회상은 악몽의 형태로 나타날 수 있습니다. PTSD를 가진 분들에게 재발하는 악몽은 다양한 부정적인 영향을 줍니다. 예를 들어 PTSD 증상을 더 심하게 만든다거나, 더 우울하게 만든다거나, 수면의 질을 떨어뜨리는 등입니다.
사람마다 악몽의 내용은 다릅니다. 어떤 사람들에게는 갖고있는 트라우마가 다시 재현되는 복제성을 띤 악몽이기도 합니다. 또 다른 사람들에게 악몽은 원래의 트라우마에 대한 감정과 느낌을 나타내는 상징적 수단입니다.
3. 근본적인 의학적 질환
특정 수면장애는 재발하는 악몽을 유발할 수 있습니다. 수면무호흡은 잠자는 동안 호흡이 중지되는 특징을 가진 질환입니다. 기면은 낮 동안 심각한 졸음, 환각, 수면마비를 가져오는 신경계 장애입니다.
이러한 질환들은 수면의 질에 영향을 주며, 재발하는 악몽의 근본적인 원인일 수 있습니다.
4. 약물
항우울제, 혈압조절제 등 특정 질환을 치료하기 위한 약물이 악몽을 유발할 수 있습니다.
1998년 연구에서는, 가장 흔하게 악몽을 유발하는 약물로 진정제, 최면제, 베타 차단제(협심증, 고혈압 약물), 암페타민을 언급했습니다.
5. 물질 남용
약물 남용이 유발하는 금단증상이 많습니다. 그 중 악몽도 있습니다. 이 악몽은 금단증상이 시작되는 초기에 더 강력할 수 있지만, 몇 주 내에 정신이 맑아지면서 줄어들 것입니다. 알콜로 인한 금단증상이 악몽을 유발하는 가장 주된 원인입니다.
악몽을 꾸지 않으려면 생활습관을 변화시키자!
되풀이되는 악몽을 줄이는 방법 중 하나는, 수면 습관을 개선함으로써 건강한 수면습관을 형성하는 것입니다.
1. 수면 일정 만들기
23시~01시에 수면유도 호르몬인 멜라토닌이 분비되기 때문에 이 시간 내에 꼭 잠에 들도록 합니다. 이것을 하면 밤동안 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 스트레스나 불안 때문에 악몽을 자주 꾼다면 일정을 만듦으로써 수면습관이 안정화됩니다.
2. 전자기계 멀리하기
숙면하게 하는 가장 큰 부분은 우리 몸이 잘 준비를 확실히 하는 것입니다. 전자기계에서 나오는 청색광(블루라이트)은 멜라토닌 분비를 억제한다고 합니다. 그러면 잠이 잘 오게되지 않아 피곤해도 잘 수 없는 상태가 될 수 있습니다.
3. 자극적인 것 피하기
잠자기 전 자극적인 것을 피해야 합니다. 술, 담배, 카페인은 수면에 부정적 영향을 줍니다.
4. 환경 꾸미기
침대, 베개, 이불이 편안한지 확인해봅니다. 그리고 침실을 친숙하고 편안한 물건들로 아늑하고 포근하게 꾸미는 것도 좋습니다.
악몽에 지쳐 잠에서 깨면 다시 잠들기가 힘듭니다. 그렇게 깬 후, 마음을 진정시키는 방법을 몇 자 적어보겠습니다.
*심호흡 하기: 공포나 불안에 사무쳐 잠에서 깬 후 심호흡을 합니다. 횡격막 호흡이라고도 하지요. 이는 심박동을 느리게 뛰도록 도와주고 혈압을 낮춰줍니다.
*같이 거주하는 구성원과 꿈 얘기 나누기: 때때로 누군가와 꿈 이야기를 나누면 악몽때문에 생겼던 불안을 진정시킬 수 있습니다. 이로인해 악몽은 꿈일 뿐, 그 이상은 아니라는 사실을 되돌아보는 좋은 방법입니다.
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