마그네슘이 불안에 효과적인 이유는 무엇일까요?

이번 포스팅은 마그네슘이 불안에 효능을 발휘하는 원리와 섭취 권장량, 부작용 증상을 알아보겠습니다.

 

신체에 가장 풍부한 무기질 중 하나인 마그네슘은 많은 중요한 신체기능을 수행하며 효능이 여럿입니다.
이 효능 외에도 마그네슘은 불안장애의 천연 치료제로 유용할 수 있습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 마그네슘이 불안장애를 이겨낼 수 있음을 뒷받침하는 연구가 있습니다.

 

2010년 불안장애의 자연 치료법으로서 마그네슘이 그 기능을 수행할 수 있다고 나타났습니다.

 

2017년에는 18개의 연구를 검토한 결과 마그네슘이 실로 불안을 줄여줬습니다.

이 연구에서는 중등도의 불안장애, 월경전증후군의 불안, 산후 불안, 일반 불안을 검토했습니다.
이 연구는 자가보고에 근거하기 때문에 결과가 주관적입니다.

결론을 확고히 하기위해 더 많은 통제실험이 필요하다고 연구에서는 말합니다.

 

이 내용에 의하면 마그네슘이 불안을 경감해줄 수 있는 이유 중 하나는,
뇌 기능을 향상시키기 때문이라고 말합니다.

마그네슘은 신경전달물질을 조절하는 데에 중요한 기능을 수행한다고 연구는 보여줍니다.
신경전달물질은 뇌와 신체로 메시지를 전달합니다.
이것이 마그네슘이 신경학적 건강에 수행하는 역할입니다.

 

연구는 마그네슘이 스트레스와 불안을 경감하는 뇌기능을 지지하는 것을 발견했습니다.

'시상하부'라는 뇌의 영역 중 일부에 영향을 끼쳐서,

뇌하수체 및 부신을 조절하는 작용을 도와줍니다. 

부신은 스트레스에 대한 반응을 담당합니다.

 

만약 불안장애가 있다면 증상을 줄이기 위해 마그네슘을 이용하도록 고려해볼 수 있습니다.

어떤 마그네슘 종류가 불안장애에 최선인가?

마그네슘은 체내 흡수를 촉진하기 위해 다른 물질과 혼합되기도 합니다.

서로 다른 마그네슘 종류는 결합되는 물질이 무엇인가에 따라 분류됩니다.

1. 마그네슘 글리시네이트:
근육 통증 감소에 사용.
2. 산화마그네슘:
편두통, 변비 치료에 사용.
3. 구연산마그네슘:
체내 쉽게 흡수되며 변비 치료에 사용.
4. 염화마그네슘:
쉽게 흡수됨
5. 마그네슘황산염:
일반적으로 쉽게 흡수되지는 않으나 피부를 통해 흡수(주사요법)되기도 함.

 

 

2017년 연구 검토에 따르면, 마그네슘과 불안에 대한 관련 연구의 대부분은 락트산마그네슘 또는 산화마그네슘을 사용합니다.

그러나 서로다른 종류의 마그네슘이 항불안 효과의 정도가 어떠한지에 대해 더 많은 연구가 필요합니다.
그 이유는 어떤 종류의 마그네슘이 불안에 최선인지 명확하지 않기 때문입니다.

 

불안 완화를 목적으로 한 섭취 권장량

미국 FDA에 의하면, 많은 사람들이 식사를 통해 마그네슘을 지속적으로 충분히 섭취하지 않는다고 합니다. 따라서 마그네슘 수치가 낮은 분들이 많습니다.

 

 

성인의 마그네슘 1일 섭취 권장량은 310~420mg입니다. 정확한 권장량은 나이 및 성별에 따라 달라집니다.

임신기에는 더 많은 마그네슘이 필요한데, 임신은 특정 비타민과 무기질 흡수에 영향을 주기 때문입니다.

 

항불안 효능을 위해 건강식품 보충제로서 마그네슘 섭취를 원한다면,

일반적으로 하루에 75~360mg을 섭취해야 한다고 2017년 연구에서는 말합니다.

다른 질환으로 인해 처방받는 병원이 있는 경우, 담당의사와 복용량을 상의해보시기 바랍니다.

사진: 마그네슘 보충제

마그네슘 과다 부작용

개인별 적정량 이상을 섭취하지 않도록 해야 합니다.

 

 

음식을 통한 마그네슘 과다 섭취의 경우, 신장이 마그네슘 잉여분을 걸러내 배출하기 때문에 위험이 발생하지는 않습니다.

하지만 건강식품 보충제를 과다 복용할 경우 위험할 수 있습니다.

 

미국 국립의학아카데미에 의하면 성인은 하루에 마그네슘 보충제를 350mg이상 섭취해서는 안된다고 권고합니다.

음식으로서의 마그네슘 과다복용은 건강한 성인에게 별 지장이 없지만
건강식품 보충제를 과다복용하면 부작용이 일어날 수 있습니다.

 

몇몇 경우 피실험자가 과다복용하는 때가 있기도 하며,
의사가 350mg이상의 양을 복용하도록 말한 경우에 한하여 과잉량을 복용해야 합니다.
그렇지 않으면 마그네슘 중독이 발생할 수 있습니다.

 

**마그네슘 중독 증상:
설사, 오심, 구토, 심정지, 저혈압, 탈진, 근무기력

 

만약 과다복용이 의심되는 경우, 지체없이 의사의 진료를 받아야 합니다.

 

 

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