변비를 완화해주는 음식 7가지 입니다.

변비는 우리에게 불쾌감을 주는 증상 중 하나입니다. 건강 분야에서 추천되는 변비에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 사과

사과는 특히 변비를 앓고있는 사람들의 소화건강에 제격입니다. 이것은 펙틴 (pectin)이라는 독특한 용해성 물질을 포함하기 때문입니다. 이 섬유질은 소화관에서 부풀어 오르는 젤 같은 물질을 형성하고 대변을 부드럽게 만들어 통과하기 쉽게 만들어줍니다.

 

2. 콩

콩에는 용해성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 포함되어있어 소화기관을 깨끗이 해 주는 데 필수적입니다.

 

3. 치아씨드

치아씨드는 최근 유명인들에 의해 트렌디한 음식이 됐습니다. 그리고 온갖 종류의 치아씨드가 함유된 어색한 혹은 훌륭한 후식과 음식들이 식료품점 및 음식점에 나타나고 있습니다.
일부 사람들은 치아씨드의 효능에 대해 반박하기도 하지만, 논란의 여지가 없는 단 한가지는 위장 건강에 훌륭한 성분이며, 특히 장내 운동성을 건강하게 유지하는 것은 분명합니다.

치아씨드는 젤 제형의 용해성 섬유질로 둘러싸여 있습니다. 이것은 시간이 지나면 몇 배 팽창합니다. 치아씨드를 음료에 첨가하려고 시도한 사람이라면 몇 분 안에 젤리 같은 질감이 생길 것입니다. 그것은 번개같은 속도로 물을 머금는 씨앗의 코팅 젤입니다. 이것이 소화관에서 어떻게 작용할 것인지에 대해 잘 상상이 안되는데요.. 치아씨드를 충분한 물과 함께 복용하면, 그것은 마치 굴뚝 청소하듯이 내장기관을 훑을 수 있습니다.

 

4. 대추

대추는 단맛이 많고 영양소가 풍부하기 때문에 당이 함유된 간식을 먹고싶을 때 제격인 음식입니다. 그것은 또한 섬유질이 매우 높습니다. 과다 섭취는 실제로 변비의 반대 효과를 나타낼 수 있으므로 적당히 섭취하도록 주의해야 합니다.

 

5. 가지

가지는 매우 과소 평가되고 자주 사용되지 않는 채소지만, 풍미가 좋은 것만이 아닙니다. 이것은 수용성 및 불용성 섬유질의 훌륭한 원천이며 변비에 탁월합니다. 즉 이 섬유질은 소화관에서 부풀어 오르고 뻗침수용체를 자극하여 소화관 벽 근육이 반복적으로 수축운동을 하여 그 내용물이 쉽게 움직이도록 연동 운동을 자극합니다.

 

6. 귀리

귀리는 소화기관의 건강에 훌륭하므로 가능한 경우 아침 식단에 포함시켜야합니다. 그들은 또한 베타 글루칸(beta-glucan)이라는 형태로 용해성 섬유로 포장되어 있습니다. 펙틴과 마찬가지로 베타글루칸은 소화기관에 젤과 같은 물질을 형성하여 내장물을 부드럽게하고 모든 것을 부드럽게 이동시킵니다.

 

7. 양파

양파는 면역계에서 심혈 관계에 이르기까지 다양한 인체기관에 이점을 제공하는 훌륭한 성분입니다.  양파는 이눌린(inulin)이라는 과당으로 된 다당류를 함유하고 있습니다. Prebiotic은 기본적으로 소화관 내 유익균 군락의 성장과 발육을 지지하고 향상시키는 것을 말합니다. 이 군락을 향상시키는 모든 과정은 장 기능에 중대한 영향을 미칩니다. 이 식물은 소화관 수축에서부터 소화관 조직의 국소적인 회복에 이르기까지 모든 것을 조절합니다.