리모넨의 효능, 부작용, 적정 복용량입니다.

리모넨은 레몬, 라임, 오렌지 같은 감귤류 과일의 껍질에 함유된 화학물질입니다.

 

특히 오렌지 껍질에 고농축 되어 있으며, 오렌지 껍질 에센셜 오일의 97%를 구성합니다.

 

또한 'd-리모넨'이라고도 말하는데요. 리모넨의 종류 중에서 'd-리모넨'이 가장 흔하기 때문입니다.

 

리모넨은 '테르펜'이라는 화합물질의 일종입니다. 테르펜의 강력한 향기가 포식자로부터 식물을 보호해줍니다.

 

리모넨은 자연에서 발견되는 가장 흔한 테르펜 중 하나이며 여러 건강상의 효능을 줍니다.

 

리모넨은 항염증, 항산화, 항스트레스 및 질병예방 기능이 있는 것으로 나타났습니다.

리모넨 효능

1. 항염증 및 항산화

단기간의 염증은 스트레스에 대한 자연스러운 반응이고 유익한 반면,

만성 염증은 몸에 해를 가하며 질병의 주된 원인입니다.

따라서 가능한 한 이러한 종류의 염증을 예방해야 합니다.

 

리모넨은 골관절염과 관련된 염증인자를 감소시켜 줍니다.

 

인간 연골세포의 시험관 연구에서는 리모넨이 산화질소 형성을 감소시켰습니다.

산화질소는 염증 과정에서 핵심 역할을 하는 분자입니다.

 

또한 항산화 효과도 밝혀졌는데요.

항산화물질은 자유라디칼이라고 불리는 불안정한 분자로 인한 세포 손상을 감소시킵니다.

 

자유라디칼이 축적되면 산화적 스트레스로 이어져서 염증과 질병을 야기할 수 있습니다.

 

한 시험관 연구에서 리모넨이 백혈병 세포내의 자유라디칼을 저지시켰습니다.

그 결과 백혈병에 일반적으로 나타나는 염증 및 세포 손상이 감소했습니다.

 

위의 유망한 효과들이 있었지만, 인간 대상 연구를 통해 확고히 할 필요가 남아있습니다.

 

2. 항암

아직 인간 대상의 연구가 더 필요한 상황입니다.

 

한 인구조사 연구에서, 식단으로 리모넨 섭취가 가장 용이한 감귤류 껍질을 섭취한 사람들이

감귤열매 또는 열매즙만을 섭취한 사람들보다 피부암 발병율이 감소했습니다.

 

43명의 유방암 진단을 받은 여성을 대상으로 한 또다른 연구에서는

매일 2g의 리모넨을 2~6주간 복용한 결과

종양세포 발현이 22%만큼 감소함이 나타났습니다.

 

게다가 '독소루비신'이라는 항암약물과 함께 리모넨을 실험쥐에게 투여한 결과

항암약물의 흔한 부작용인 산화적 손상, 염증, 신장손상을 예방했습니다.

 

3. 심장 건강 개선

리모넨은 특정 위험요인을 줄임으로써 심장질환 위험을 낮출 수 있습니다.

 

이 위험요인에는 콜레스테롤, 혈당, 중성지방의 상승이 있습니다.

 

한 연구에서 뇌졸중 위험이 있는 실험쥐에게 kg당 20mg의 리모넨을 투여한 결과,

그렇지 않은 동일 증상의 쥐보다 혈압이 상당히 낮아짐을 보였습니다.

 

아직 인간에게 적용하기에는 더 강력한 결론이 필요합니다.

 

리모넨 부작용

피부에 직접적으로 발랐을 때, 몇몇 사람들에게 자극이 될 수 있습니다.

따라서 에센셜 오일로 사용할 때엔 희석하거나, 피부자극 테스트를 꼭 해봐야 합니다.

 

리모넨 건강 보충제는 고농축인 경우가 있습니다.

그리고 고함량을 복용할 경우 몇몇 사람들에게 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

임산부 및 수유기 여성에게 복용가능한지에 관해서 근거가 불충분합니다.

 

그러므로 리모넨 보충제를 복용하기 전에 반드시 전문의와 상의해야 합니다.

특히 특정 약물을 복용 중이거나, 임신 및 수유기 또는 다른 질병이 있는 경우는 그리해야 합니다.

리모넨 적정 복용량

리모넨이 인간에게 적용된 연구사례가 적기 때문에

얼마만큼의 복용량이 적정한가 논하기가 어렵습니다.

 

연구내용에 의하면 하루에 2g까지는 안전하다고 말합니다.

 

또한 시중에 캡슐 제재로 판매되는 제품은 250~1,000mg이 복용량입니다.

 

리모넨은 액상 형태로 사용 가능하며 1회 섭취시 0.05ml가 일반적입니다.

 

그러나 건강 보충제가 필수적이지는 않으며, 감귤과일의 열매나 껍질을 통해 섭취할 수 있습니다.