최소 이 시간동안 야외 자연환경 체험은 스트레스를 완화시킵니다.

많은 분들이 휴가를 가서 하이킹을 하거나,바닷가를 거니는 등

일상에서의 스트레스를 없애고자 합니다.

도심의 무한경쟁에 매일 버티고 있다면 더욱 그렇습니다.

 

야외의 자연을 만끽하는 것의 장점은 연구에 의해 충분히 입증됐지만

그렇지 않더라도 기분이 좋아지는 것만큼은 분명합니다.

 

굳이 어디론가 떠날 휴가계획을 마련하지 않더라도,

일상 속에서 짧은 시간 야외에 머물 일정을 마련하는 것은 어떨까요?

 

미시간 대학 연구진은 자연환경에서 얼마나 오래 있어야 스트레스를 없애는지 알아냈습니다.

 

연구내용

소규모 초기 연구에서, 22~68세의 도시 거주자 36명을 그룹으로 하여

 

최소 3곳의 자연환경을 각 주마다 총 8주간 체험하도록 했습니다.

 

체험기간 중 참여자들은 자연과 진정으로 상호작용할 충분한 요소라고 느껴지는

임의의 야외활동 장소에서 시간을 보냈습니다.

 

그들은 본인들이 최적의 효과를 누릴만한 시간에

본인이 택한 장소에 앉아있거나 산책을 하거나 두 행동을 모두 했습니다.

본인이 스트레스가 낮아졌다고 생각하는 때까지 시간은 한정이 없었습니다.

 

연구 및 실험과 관련한 필수조건때문에 참여자들은 야외활동 중 유산소운동은 할 수 없었으며

전화통화, sns, 인터넷, 대화, 책읽기 등의 어떠한 활동은 할 수 없도록 했습니다.

 

전문 샘플키트를 사용해 연구진의 지시에 따라 참여자들은 타액 샘플을 채취했는데

활동 전과 후에 각각 채취했습니다.

연구의 결과는??

연구진은 그 샘플로부터

 

개개인의 코르티솔과 알파아밀라아제 수치를 비교 및 측정했습니다.

코르티솔과 알파아밀라아제는 스트레스의 생물학적표지자입니다.

 

연구진은 두 표지자가 자연환경에 반응해 상당히 수치가 감소했음을 발견했습니다.

 

또한 자연환경의 스트레스 경감 효능이 야외에서 보낸 시간이 얼마만큼 누적됐는가에 따라

20~30분의 시간이 가장 효율적인 효능이라고 말합니다.

 

직장인들은 도심 속 식물공원에서 20분 가량의 산책이 스트레스 경감에 매우 효과적이겠습니다.