컴퓨터 시각 증후군의 증상, 예방법입니다.

컴퓨터는 눈의 피로에 얼마나 영향을 주는가?

열심히 집중해야 하는 활동은 눈의 부담과 건조감에 큰 영향을 줍니다. 아이오와 의대의 연구에 의하면 컴퓨터를 사용하는 동안 필요한 양의 60%만 깜빡거린다고 합니다.

 

 

깜빡거림은 눈물, 점액 등 수분 유발 물질이 눈 표면에 퍼지게끔 해 줌으로써 눈에 영양소를 공급합니다. 눈을 덜 깜빡거리면 눈에 있는 눈물이 증발할 기회가 많음을 의미하며, 충혈 건조감이 발생합니다.

사용자의 눈을 비추는 모니터의 밝기는 눈의 피로감, 건조감에 영향을 줍니다. 업무 일과가 끝날 때쯤, 앞에 있는 사물들을 쉽게 보기 위해 눈을 가느다랗게 뜨고 있는 경우도 있습니다.

 

 '컴퓨터 시각 증후군(Computer Vision Syndrome)(주로 컴퓨터로 업무하는 사람들에게서 나타날 수 있는 증후군. 눈이 쉽게 피로해지고 시력이 떨어지거나 안구가 건조해짐)'으로 알려진 증상은 다음과 같습니다.

 

 시력 저하
 안구건조증
 머리 또는 눈이 무거운 느낌
 두통
 목, 어깨 통증

 

다행스럽게도 건조감, 통증을 줄일 수 있는 방법이 여러가지 있습니다.

 

환경 바꾸기

컴퓨터 사용할 때 주변 환경의 배치를 잘 못하면 눈에 부담을 줄 수 있습니다. 컴퓨터 모니터가 창문과 마주본다거나 창문을 등지고 있지 않는 것이 좋습니다. 이것은 눈을 건조하게 하고 거슬리게 만드는 외부 햇볕에서 오는 채광을 줄여줍니다. 만약 책상이 창문과 마주봐야 하는 상황이라면 블라인드나 커튼을 쳐서 빛의 영향을 덜 받도록 합니다.

 

 

머리 위에 형광등 불빛이 있다면 눈이 초점을 맞추기 힘듦으로, 전원을 끄는 것이 좋습니다.  저전력으로 빛을 조절하거나 부드러운 필터를 사용하면 눈이 편안해집니다. 책상 위에 전등을 놓고 사용하는 경우, 빛이 얼굴을 직접적으로 비추지 않도록 조절합니다. 빛은 아래방향의 책 페이지를 비춰야 합니다.

 

모니터 조절하기

책상 위 모니터를 적절히 배치하면 눈에 부담을 덜 주고 덜 건조하게 해 줍니다.

 

1.
먼저 모니터에서 나오는 빛 중, 우리에게 불필요한 빛이 눈에 노출되지 않도록 스크린필터를 사용합니다. 화면이 편평할 수록 블루라이트가 덜 나옵니다.

 

2.
화면의 재생률을 70~85Hz로 조정하십시오. 대부분의 컴퓨터 화면은 60Hz일 것입니다. 그러나 숫자가 적을수록 깜빡거림이 많고, 스크롤 지연현상이 나타날 수 있습니다.
(아래 사진과 같이, 윈도우10 기준 [설정]-[디스플레이]-[고급디스플레이 설정]-[어댑터 속성을 표시]-[모니터]탭에서 '모니터 설정'의 수치를 조정. )

 

 

 

3.
모니터의 화면 밝기를 조절하십시오. 웹사이트 배경화면이 너무 하얘서 마치 빛이 반사되는 느낌이라면, 너무 밝다는 것입니다. 그러나 모니터가 회색빛이거나 탁하면 모니터가 더 밝아야 합니다.

 

4.
더 큰 모니터로 바꾸십시오. 글자나 이미지를 보기에 훨씬 쉽습니다. 또한 때때로 가능하다면 가독성을 높이기 위해 글자를 키우십시오.

 

5.
머리와 모니터 간격이 50~65cm가량 되도록 하십시오. 이 정도의 거리여야 눈이 모니터의 중앙을 향할 수 있습니다. 모니터를 보기 위해 허리를 구부리거나 과도하게 젖힌 상태로 앉지 마십시오.

 

모니터를 눈 높이보다 약간 아래로 둬서 공기에 노출되는 눈의 표면이 적도록 합니다. 이것은 건조증을 유발하는 눈물 증발을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

안경 조절하기

안경을 착용한다면 블루라이트 차광 안경을 쓰십시오. 이 안경은 모니터에서 나오는 유해한 블루라이트를 최소화해줍니다. 또한 정확한 안경 도수 처방을 받으십시오. 그렇지 않으면 화면을 보느라 눈이 혹사당할 것입니다.

 

 

건강한 습관 갖기

컴퓨터로 업무를 하면서 눈을 충분히 보호하기 위해 기계를 조정하기도 하지만 또 다른 방법이 있습니다.

 

 

최소 20분마다 20초 동안은 컴퓨터 화면에서 시선을 떼기 바랍니다. 6미터 가량 떨어진 사물에 집중하여 시선을 두면 눈 근육의 부담과 피로를 덜 수 있습니다.

 

 

위에서 서술한 단계들은 효과를 보기 위해 시간 또는 금전을 많이 요구하지 않습니다. 눈을 보호하기 위해 노력을 투자함으로써 건조감으로 인한 불편감을 경감할 수 있습니다.