단백질의 체내 흡수율을 높이는 방법입니다.

단백질 흡수 또는 단백질 섭취의 효과는 당신의 소화기관의 활동성과 관련 있습니다.

많은 사람들이 단백질 섭취를 늘리는데도, 체중을 감량하거나 그들이 원하는 몸의 형태를 만드는 것에 실패하곤 합니다. 트레이닝 전문가에 의하면 단백질을 얼마나 섭취하든지와 관계없이, 단백질의 퀄리티가 정말 중요하다고 말합니다.

 

또한 소화기관이 단백질을 얼마나 잘 분해하고 혈액으로 흡수하는지의 효과 정도가 체내 단백질 흡수에 중요합니다. 체중을 줄이는, 근육을 늘리는 과정에서 단백질을 과하게 먹곤 합니다. 단백질은 명백히도, 근육과 세포의 구성성분입니다. 더 좋은 수행을 위해 필요하지만, 단백질을 과하게 먹어도 된다는 의미가 아닙니다.

 

단백질의 효과는 당신이 얼마나 잘 소화하고 흡수시킬 수 있는지에 달려있습니다. 어떻게 당신의 몸이 음식을 소화하고, 흡수하냐가 중요합니다. 몸이 얼마나 잘 반응하는지를 이해하기 위해서는 신체의 해부학을 이해하는 것이 중요합니다.

위장에서 단백질 소화가 시작되어 염산의 혼합체가 됩니다. 위장에는 산과 펩신으로 알려진 소화 효소가 들어 있습니다. 많은 사람들이 위장에 충분한 산이 부족하여 과도한 트림, 위산 역류, 및 부글거림을 초래합니다. 위산 부족의 징후에는 조금만 먹어도 배부른 느낌을 겪거나 식욕이 없는 것입니다.

 

췌장은 소화에 중요한 역할을 합니다. 췌장은 단백질을 아미노산으로 분해하는 데 도움이 되는 소화 효소를 생산합니다. 이 아미노산은 혈액으로 단백질을 이동시켜 간으로 수송하는데 도움을 줍니다. 간은 이 아미노산을 세포와 근육에 분배합니다.

따라서 단백질 섭취의 효과는 위장과 아미노산이 얼마나 잘 기능하는지에 달려 있습니다.

 

신체의 단백질 흡수를 증가시키는 방법

 

위에서 언급했듯이, 건강한 위장과 췌장은 효과적인 단백질 섭취에 중요한 전제 조건입니다.

 

1. 과도한 스트레스가 췌장에 직접적인 영향을 미치므로 스트레스를 덜 받는 것이 중요합니다.

 

2. 지속적으로 과식하거나 너무 자주 먹는 것은 몸이 음식을 적절하게 소화하지 못하게 합니다. 그것은 소화 효소의 생산에 영향을 미칠 수 있는 췌장에 염증을 초래합니다.

 

3. 커피와 차를 과다섭취하면 신체의 단백질 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 췌장에 매우 부정적인 영향을 미치는 경향이 있습니다. 빈 배에 커피와 차를 섭취하면 몸에 비참한 결과를 초래할 수 있습니다. 소비는 제한된  양만큼 이루어져야 합니다.

 

4. 식단에 생과일과 채소를 더 포함하십시오. 소화 효소의 생산에 도움이되므로, 식사하기 15분 전에 생과일과 채소를 섭취하십시오. 키위, 파인애플, 파파야, 망고는 단백질 분해를 위해 식단에 포함될 훌륭한 과일입니다. 또한 생강과 레몬 또는 샐러드를 식사 전에 먹으면 도움이 될 것입니다.

 

5. 물에 사과 식초 1-2티스푼을 탄 희석액을, 식사하기 30분 전에 먹으면 단백질 흡수가 더 나아질 것입니다.

 

6. 약한 소화 시스템을 가진 사람들은 체내의 단백질 흡수를 돕는 소화 효소 보충제를 선택할 수 있습니다.