mct오일 효능 7가지입니다(과학적 근거 포함).

mct오일은 코코넛 오일에 함유된 지방에서 50%이상을 추출한 물질입니다.

mct는 '중쇄(중성)지방산'이라고도 말하며, 포화지방산의 한 종류입니다.

중쇄지방산은 코코넛 오일 뿐만 아니라 팜유, 유제품 등에도 있습니다.

중쇄지방산은 '트리글리세라이드'라는 중간 길이의 사슬 구조를 띤 지방입니다.
짧아진 분자 길이 때문에 mct는 소화가 용이하며, 인체에서 지방을 처리하는 방식에 다양한 효능을 발휘합니다.

 

mct(중쇄지방)에는 4가지 종류가 있는데요.
그 중 카프릴릭산, 카프릭산이 mct오일에 가장 많은 형태를 차지합니다.

 

mct오일의 효능

1. 체중 감량

mct오일은 포만감, 지방 연소를 통해 체중 감량을 도와줍니다.

 

mct오일은 포만감을 느끼게 해주는 호르몬 2종류의 분비량을 증가시키는데요.
펩타이드YY, 그리고 렙틴 입니다.

코코넛 오일보다 더 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

또한 한 연구에서는 mct오일의 섭취로 인해
중성지방 및 혈당 수치가 적게 상승하여 포만감에 영향을 주는 것으로 나타났습니다.

 

mct오일은 올리브오일, 견과류, 아보카도에 있는 긴사슬 중성지방보다 열량이 10% 적습니다.

 

인체는 mct를 다른 지방과 다르게 처리하여 열량 소모에 더 효과적입니다.

 

우리 몸은 mct 오일을 즉각적인 에너지 원료로 사용할 수 있어서,

에너지 연소 목적으로 지방을 불필요하게 저장하지 않도록 해줍니다.

그렇지만, 인체는 이 식단에 적응할 수 있어야 그 효과를 볼 수 있습니다. 그렇지 않으면 일시적인 결과일 뿐입니다.

 

mct는 '케톤'으로 전환될 수 있습니다.
케톤은, 탄수화물 섭취량이 적을 때, 지방을 분해하여 발생한 물질입니다.

만약 케토제닉 식단을 하는 분들의 경우, mct 오일을 섭취하면 지방 연소 상태를 지속할 수 있습니다(일명 '케토시스'상태)

 

또한 체중 조절 측면에서 장내 환경은 매우 중요합니다.
mct오일은 장내 유익세균의 증식을 최적화하도록 도와주고,
장벽을 지지해 줌으로써 체중 감소를 도와줍니다.

 

2. 뇌 활동에 사용되는 에너지를 즉각 제공

mct오일은 다른 긴사슬 중성지방보다 쉽게 흡수되며 체내로 운반됩니다.

그 이유는 긴사슬 중성지방에 '탄소'원자가 더 많기 때문입니다.

이보다 짧은 사슬인 mct는 장에서 간으로 즉시 이동하며
긴사슬 지방이 담즙으로 분해되는 반면, mct는 담즙이 필요없습니다.

 

간에 있던 지방은 분해돼 연료로 사용되거나 체지방으로 저장됩니다.

mct는 분해될 필요없이 세포로 쉽게 통과되기 때문에
에너지를 위한 원료로 즉시 사용될 수 있는 것입니다.

 

케토제닉 식단을 수행할 경우, mct는 간에서 케톤으로 전환될 수 있습니다.

케톤은 '혈액뇌관문'을 통과하여 뇌세포가 에너지를 사용하기에 용이한 형태로 만듭니다.

 

**혈액뇌관문: 뇌혈관에서 신경세포로 유해물질이 침입하는 것을 방어하는 시스템.

 

3. 젖산 형성을 감소시키고, 지방 연소 촉진

mct 오일은 지방 연소를 증대시키며, 운동 중 탄수화물의 수요를 감소시킵니다.
그러나 이것이 운동 수행능력을 향상시키는지는 불분명합니다.

 

운동 중 젖산 수치가 높아지면 운동 수행능력에 부정적입니다.

mct는 젖산 형성을 감소시키는데요.
한 연구에서 운동선수가 사이클을 타기 전에
6g 또는 7.5ml의 mct를 음식과 함께 섭취한 결과,
젖산 수치가 낮아졌으며 긴사슬중성지방을 섭취한 사람들보다 운동하기가 수월함을 느꼈다고 합니다.

 

게다가 에너지 소모 목적으로 탄수화물이 아니라 지방을 더 많이 사용하는 데 도움될 수 있다고 말했습니다.

4. 간질, 알츠하이머 치매, 자폐증에 도움줄 수 있음

 

1) 간질

케토제닉이 도입된 이유는 '간질'을 치료하기 위해서입니다.

과학자들은 단식이 케톤 생성을 증가시키고, 이로인해 간질발작의 빈도가 감소할 수 있음을 발견했습니다.

 

mct는 케톤으로 전환될 수 있기 때문에 간질 관리에 효과적일 수 있습니다.

하지만 mct의 종류가 어떤건지가 관건입니다.
한 시험관 연구에 의하면 mct의 '카프릭산'이 광범위적 항간질 약물보다 발작 조절을 향상시켰습니다.

 

또다른 연구에서는 카프릭산이 쥐 뇌내 발작을 유발하는 수용체를 차단하는 결과가 나타났지만, 인간 대상의 더 많은 연구가 필요합니다.

 

2) 알츠하이머 치매

알츠하이머병은 뇌가 당을 사용하는 능력을 손상시킵니다.

 

mct 섭취로 인한 케톤의 증가는 뇌세포가 더 잘 생존하도록 도와줍니다.

또한 케톤은 기억력 손실을 유발하는 뇌내 수용체를 차단합니다.

 

장기간에 걸친 대규모 연구가 아직 더 필요합니다.

 

3) 자폐증

mct오일은 자폐증 어린이에게 효능을 나타낼 수 있습니다.

글루텐을 배제한 케토제닉 식단에 mct를 첨가한 결과,
6~15세 어린이의 자폐 행동을 전반적으로 개선시켰습니다.

 

자폐는 스펙트럼 장애이기 때문에, 개개인에게 다른 방식으로 영향을 줄 수 있습니다.

그래서 mct오일을 어린이의 식단에 첨가하는 것이
정도의 범위를 변화시킬수도 있지만, 긍정적인 효과가 나타나지 않을 수도 있습니다.

 

5. 진균, 세균 증식을 억제하는 강력한 지방산 함유

다량의 mct를 함유한 코코넛 오일은 칸디다 알비칸스의 생장을 25%까지 감소시켰습니다.
칸디다 알비칸스는 질염 및 다양한 피부감염을 유발하는 진균입니다.

 

6. 심장질환 위험요인인 체중, 콜레스테롤, 염증을 개선

24명의 과체중 남성을 대상으로 한 연구 결과,
피토스테롤, 아마 씨와 함께 mct오일을 29일 간 먹었더니
총콜레스테롤이 12.5%가 낮아졌습니다.
그리고 LDL 콜레스테롤이 더 많이 감소했습니다.

 

**피토스테롤: 식물에서 자연으로 얻어진, 건강에 좋은 생리활성물질. 세포손상 억제, 면역기능 향상에 도움을 줌

 

반면 올리브 오일을 사용한 사람들에는 7.4%만큼 감소됐습니다.

 

또한 C-반응성 단백(=CRP) 수치를 상당히 줄였습니다.

CRP는 심장질환 위험을 증가시키는 염증 표지자입니다.

7. 혈당 조절 및 당뇨 관리에 도움

2형 당뇨 사람들 중 대부분은 과체중이거나 비만일 확률이 높습니다.
이는 당뇨를 관리하기 힘들게하는 조건입니다.

그러나 mct는 지방 저장을 감소시키고 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

40명의 당뇨 중국인을 대상으로 한 소규모 연구에서
mct오일을 매일 섭취한 사람들은 체중, 허리둘레, 인슐린 저항성이 상당히 감소했습니다.
비교 대상은 긴사슬중성지방을 함유한 옥수수기름을 섭취한 사람들입니다.

 

다른 연구에서 10명의 당뇨상태인 사람들이 인슐린을 주입했을 때,
mct를 섭취한 때에는, 긴사슬 중성지방을 섭취한 때보다
정상 혈당을 유지하기 위해 30% 감소된 당분이 필요했습니다.

 

하지만 공복 혈당을 감소시키는가에 대해 어떠한 결과도 나타나지 않았습니다.