크릴오일의 뜻, 부작용, 적정 복용량, 어유와의 차이점입니다.

크릴(krill)이란?

생김새는 새우류와 유사하지만 새우 종류가 아니라 부유성 갑각류입니다.

'크릴'이라는 말은 고래가 먹는 먹이로써

'작은 치어'라는 뜻을 가지고 있습니다.

 

현재 건강식품의 성분, 물고기 사료, 낚시미끼 등으로 사용되기도 합니다.

 

한국에서는 '크릴새우', '남극새우'라고 불리지만, 동물 플랑크톤의 일종이기 때문에

새우류와 혼동을 피하려면 사실 이렇게 불러서는 안되겠습니다.

크릴오일과 피쉬오일 비교

피쉬오일(=어유,魚油)은 연어, 정어리, 날개 다랑어 같은 기름진 생선에서 추출합니다.

크릴오일은 냉해에 서식하는 새우를 닮은 갑각류입니다.

 

피쉬오일과 크릴오일은 공통적으로 두 종류의 오메가3를 함유합니다.

DHA와 EPA인데요

피쉬오일은 크릴오일보다 DHA와 EPA가 고농축돼 있지만,

크릴오일에 함유된 DHA와 EPA가 더 많은 항산화 물질을 함유하며

더 효과적으로 인체에 흡수됩니다.

 

피쉬오일은 수년 간 주류를 이뤘기 때문에 크릴오일보다 연구된 자료가 많습니다.

크릴오일 부작용

크릴오일은 피쉬오일과 마찬가지로 오메가3 보충 목적으로 섭취되기도 하는데요.

피쉬오일의 경우, 수은 함량이 적은 원료(물고기)가 사용된 제품을 선택하는 것이 건강에 좋습니다.

 

반면 크릴은 먹이사슬의 가장 하위에 있기 때문에

수은이나 유해물질이 축적되기 어렵습니다.

 

다만 다음의 상태인 분들은 복용 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

- 항응고제 처방받은 사람

- 저혈압 혹은 혈압을 낮추는 약을 복용하는 사람

- 당뇨가 있거나, 저혈당이거나, 혈당에 영향주는 약물을 복용하는 사람

 

경미한 부작용은 다음과 같습니다.

-입냄새

-설사

-두통

-속쓰림

-불쾌한 맛

-소화불량

-갑각류 알레르기

 

또한, 크릴오일이나 어유 같은 오메가3 보충제는

와파린 같은 항응고제와 부정적으로 상호반응이 일어날 수 있습니다.

그 이유는 오메가3 지방산이 약하지만 항응고 효과를 가지기 때문입니다.

오메가3 적정 복용량

FDA는 오메가3 복용에 최대치로 정해진 것은 없다고 말합니다.

그러나 900mg 이상의 EPA나, 600mg 이상의 DHA 섭취는

자연 면역반응을 억제함으로써 면역체계 활동을 감소시킬 수 있습니다.

 

FDA에 의한 오메가3 하루 섭취 권장량은

남성의 경우 1.6g, 여성의 경우 1.1g 입니다.

피쉬오일 또는 크릴오일 하루 섭취 권장량은 1~3g입니다.

 

또한, EPA이든 DHA이든 보충제 형태로 하루에 2g을 넘어서는 안된다고 FDA는 권고합니다.

 

오메가3 섭취하려는 분들은 보충제에 동봉된 복용설명서를 반드시 읽어서,

각 캡슐 당 얼마만큼의 성분이 들어있는지 알아야 합니다.