호손베리의 효능 및 부작용, 주의할 점입니다.

이번 포스팅은 호손베리의 효능과 부작용에 대해 담아보겠습니다.

호손베리는 산사나무속 관목의 작은 열매입니다.

열매의 맛은 시큼하며 톡 쏘는, 중간 단맛입니다. 색깔은 노랑색, 어두운 빨강색 또는 검은색입니다.

수 세기 간 호손베리는 소화문제, 심부전, 고혈압의 치료법으로 사용돼왔습니다.
중국 전통 의학에서는 핵심 내용이었습니다.

 

호손베리의 효능

1. 항산화물질

호손베리는 폴리페놀의 가장 흔히 알려진 원료 중 하나입니다.
폴리페놀은 식물에 함유된 강력한 항산화물질입니다.

 

 

식단에서의 항산화물질은 '자유라디칼'이라는 불안정한 분자를 중립화시키는 데 도움을 줍니다.
자유라디칼은 고농도에서 인체에 손상을 줍니다.
자유라디칼 분자는 나쁜 식단, 대기오염 및 담배연기 같은 환경적 독소로부터 발생됩니다.

 

항산화 작용때문에 폴리페놀은 다음과 같은 효능을 가집니다.

-특정 암 발생 감소
-2형 당뇨 위험 감소
-천식 위험 감소
-특정 감염 위험 감소
-심장질환 위험 감소
-조기 피부노화 위험 감소

 

초기 연구에서는 유망하였지만, 질환 위험 감소의 효과를 평가함에 있어서는 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 면역력 증진

호손베리는 항균 및 항염 성질을 가져서 면역체계를 강화할 수 있습니다.

 

쥐를 사용한 간 질환 연구에서, 호손베리 추출물은 염증물질의 수치를 상당히 감소시켰습니다.

게다가 천식이 있는 쥐를 사용한 연구에서 호손베리 추출물이 함유된 건강식품 보충제가 천식증상을 상당히 줄일 수 있는 항염 효과가 나타났습니다.

 

이러한 긍정적인 결과때문에 과학자들은 건강식품 보충제가 인간의 면역력 증진 효과를 제공할 것이라고 말합니다.
그렇지만 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 혈압 감소

동물 및 인간 대상의 연구에서 호손베리는 혈관확장약물처럼 기능할 수 있었습니다.
이는 수축된 혈관을 이완시켜 궁극적으로 혈압을 낮춥니다.

 

 

36명의 혈압 중상위 위험군을 대상으로 한 10주 간의 연구에서
500mg의 호손베리 추출물을 섭취한 사람들은 확장기 혈압이 감소할 수 있었습니다.
(확장기 혈압은 예를 들어 혈압이 120mmhg&60mmhg이라고 할 때의 60을 의미합니다.)

반면 다른 그룹은 개선된 결과가 없었습니다.

 

2형 당뇨와 고혈압을 가진 79명의 사람들을 관찰한 연구에서는
1,200mg의 호손 추출물을 매일 복용한 사람들이
위약을 섭취한 그룹보다 혈압이 상당히 개선됨을 보였습니다.

 

그렇지만 21명의 혈압 중상위 위험군을 대상으로 한 유사 연구에서는

호손베리 추출물 섭취 그룹과 위약 섭취 그룹에게서 어떠한 차이도 나타나지 않았습니다.

 

4. 혈중 지방수치 감소

호손베리 추출물은 동물 연구에서 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주는 연구결과가 나타났습니다.
하지만 사람에게도 동일한 효과가 있는지에 대해 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

콜레스테롤과 중성지방은 혈액에 늘 존재하는 지방으로서,

호르몬을 생성하거나 영양소를 운반하는 중요한 역할을 합니다.
혈중 수치를 정상범위로 유지하는 것이 중요한데, 만약 지방 수치가 불균형할 경우

혈관에 '경화반(plaque)'이 발생합니다.
경화반이 파열되면 혈전이 혈관을 막아서 심근경색, 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.

 

한 연구에서는 쥐에게 호손베리 추출물의 섭취량을 달리 하였고, 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 28~47%까지 낮추는 결과가 나타났습니다.

호손베리의 혈중 지방에 대한 효과를 평가하기 위해 더 많은 인간 대상의 연구가 필요합니다.

5. 소화를 도움

호손베리는 수 세기 간 소화보조제로 사용됐습니다.
이것은 음식이 소화관에 체류하는 시간을 단축시킬 수 있습니다.

게다가 호손베리의 섬유질은 프리바이오틱이며 변비 완화에 도움될 수 있습니다.

 

프리바이오틱스는 장내 세균의 좋은 먹잇감이 되고 원활한 소화에 매우 도움이 됩니다.

 

소화속도가 느린 사람들을 대상으로 한 관찰 연구에서
식이섬유 추가량으로 인해 장 운동으로 배변까지의 시간을 약 30분가량 단축시켰습니다.

그리고 위궤양을 앓는 쥐 대상 실험에서, 호손베리 추출물은 항궤양성 약물처럼 위를 보호하는 동일한 효과를 나타냈습니다.

6. 탈모 방지

호손베리는 발모 촉진 제품의 성분 중 하나이기도 합니다.
이것의 폴리페놀 요소가 발모를 촉진할 수 있지만, 더 많은 연구가 필요합니다.

 

7. 항불안

몇몇 연구에서 호손베리 건강식품 보충제는 불안을 줄여준다고 말하지만,
전문가의 권고 이전에 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

불안장애가 있는 264명을 대상으로 한 연구에서,
호손베리, 마그네슘, 금영화를 혼합한 물질을 섭취한 결과
위약에 비해 불안 수준이 상당히 감소했습니다.
하지만 이 결과에서 호손베리가 어떤 기능을 했는지 불분명합니다.

기존의 항불안 약물보다 부작용이 덜 하다고 알려졌지만
호손베리는 불안, 우울 같은 중추신경계장애의 잠재적인 치료로서 꾸준히 연구중입니다.

 

만약 불안을 다루기 위해 호손베리 추출물을 사용하고자 한다면
최근에 복용하던 약물 중 어떤 것이라도 중단해서는 안되며,
반드시 의사와 상의해야 합니다.

8. 심장 기능 부전 개선

 850명 이상의 사람들이 참여한 14개의 연구를 무작위로 검토한 결과
호손베리 추출물을 심장 약물과 함께 복용하였더니 심장기능과 운동부하가 개선됐습니다.
또한 이들은 숨가쁨 및 피로가 감소했습니다.

 

 

게다가 952명의 심장기능부전 환자들을 2년간 관찰연구한 결과,
호손베리 추출물을 함유한 건강식품 보충제를 섭취함으로써
복용하지 않은 사람들에 비해 피로 및 숨가쁨이 감소했고, 심박동 수가 감소했음이 나타났습니다.

 

호손베리를 섭취한 그룹은 심장기능부전 약물이 덜 필요했습니다.

 

마침내 2,600명이 넘는 심장기능부전 환자들이 참여한 대규모 연구에서는
호손베리 건강 보충제가 급작스런 심장마비 사망 위험을 감소시켰다고 주장했습니다.

 

호손베리 건강 보충제는 부작용이 매우 드문 안전한 물질이어서,

심장기능부전이 있는 분들은 각자의 복용약물과 함께 호손베리 보충제를 섭취하도록 자주 권장됩니다.

 

호손베리 부작용 및 주의사항

호손베리 섭취로 인해 극히 드문 부작용이 보고되고 있습니다.

 

그러나 몇몇 분들은 가벼운 오심 및 현기증을 호소하기도 합니다.

호손베리가 심장에 강력한 영향을 주기 때문에
특정 약물 역시 영향을 받을 수 있습니다.
심장, 고혈압, 콜레스테롤 관련 약물을 드시는 분들은
호손베리 섭취하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다.

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