녹차 디톡스의 효능, 부작용입니다.

녹차 디톡스란 무엇인가?

 

녹차 디톡스는 유해 독소를 배출해주며 에너지를 향상시키고 건강이 증진된다고 알려져 있습니다.

 

 

녹차 디톡스를 옹호하시는 분들은
하루에 여러 번 녹차를 섭취하는 것만으로
잡티를 제거해주며 면역 기능을 높이고, 지방 연소를 증가시킨다고 주장합니다.

 

녹차 디톡스는 일반식단에서 하루에 3~6컵(0.7~1.4리터) 섭취합니다.

이것을 함으로써 특정 음식을 피해야 한다거나 칼로리 섭취를 줄일 필요는 없습니다.

그러나 디톡스하는 동안 운동 및 영양이 풍부한 식단을 따르도록 권장됩니다.

디톡스 기간에 대한 지침은 다양하나, 일반적으로 여러 주 동안 행합니다.

녹차 디톡스 효능

아래 세 가지 효능에 대해서는 확고한 결과가 나오지 않아,
아직 더 많은 연구가 필요한 상황입니다.

1. 수분 유지
몸이 적절히 기능하기 위해 모든 장기에서 수분을 필요로 하기 때문에,
체수분을 유지하는 것은 건강에 매우 중요합니다.

 

 

실제로 수분이 보유돼야 노폐물을 알맞게 걸러낼 수 있으며,
체온을 유지하고 영양소 흡수를 촉진하며, 뇌 기능이 효율적으로 행해지도록 해줍니다.

녹차는 대부분 수분으로 이뤄져 있으므로, 수분보유를 향상하며 체액 필요량을 충족시킬 수 있습니다.

 

2. 체중 감소
연구에 따르면 용액 섭취 증가가 체중 감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

1년간 173명의 여성을 연구한 결과,
식단 또는 운동과 관계없이, 물을 더 섭취함으로써 지방 및 체중을 상당히 감량하는 관련을 나타냈습니다.

 

게다가 녹차와 그 구성성분은 체중 감량을 촉진하고 지방 연소를 증가시킵니다.

23명의 성인을 대상으로 한 연구에서, 녹차 추출물의 섭취는 운동 중 지방의 연소를 위약 대비 17%나 증가시켰습니다.

 

11개의 연구를 검토한 또다른 결과로는, 녹차의 카테친 같은 특정 화합물이

체중을 감소시키고 그 상태를 유지시키는 데 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.

 

하지만 위의 연구들은 모두 고농축의 녹차 추출물이 사용됐습니다.

규칙적인 녹차 섭취와 체중 감량에 관한 연구에서는, 체중 감소 영향에 소소하지만 수치적으로 무의미할 수 있다고 말했습니다.

 

3. 질병 예방
녹차에는 만성 질병에 대항하는 것으로 추측되는 강력한 화합물이 함유돼 있습니다.

 

시험관 연구에서는 녹차에 함유된 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 항산화물질이
간, 전립선, 폐의 암세포 발달을 막아주는 효과가 나타났습니다.

 

또한 녹차 섭취는 혈당 수치를 감소시킬 수 있습니다.
한 연구에서는 하루에 최소 237ml씩 3컵을 마시는 것이 당뇨 발전 위험을 16% 낮춰주는 연관이 있다고 말했습니다.

 

추가적으로, 어떤 연구에서는 녹차 섭취가 심장질환 및 뇌졸중 위험을 낮춰줄 수 있음이 나타났습니다.

9개의 연구를 검토한 연구에서 하루에 최소 237ml의 녹차를 1잔 마신 사람들이 심혈관질환 위험이 낮았습니다.

 

하지만 단기간의 녹차 디톡스 실행이 질병을 예방하는지에 관해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

녹차 디톡스 부작용

1. 높은 카페인 함량
237ml의 녹차에는 대략 35mg의 카페인이 함유돼있습니다.

 

이 양은 2~3배 함유된 다른 카페인 음료보다 상당히 낮은 수치입니다.

 

그렇지만 하루에 3컵(0.7리터) 이상의 카페인을 섭취하면 카페인 양이 누적돼 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

 

카페인을 고함량 섭취할 경우의 부작용으로는 불안, 소화문제, 고혈압, 불면증이 있습니다.

또한 중독성이 있으며 두통, 피로, 집중력 저하, 기분변화와 같은 금단증상을 유발할 수 있습니다.

 

2. 영양소 흡수 악화
녹차는 EGCG와 탄닌 같은 특정 폴리페놀을 함유합니다.
이들은 미량영양소와 결합하여 체내 미량영양소의 흡수를 방해할 수 있습니다.

특히 녹차는 철 흡수를 방해하며, 몇몇 사람들은 철 결핍이 유발될 수 있습니다.

 

가끔 녹차를 섭취하는 것은 건강한 성인에게서 영양결핍과 거의 관련이 없을 수 있습니다.
하지만 녹차 디톡스는 철 결핍 위험이 높은 분들에게는 바람직하지 않습니다.

철 결핍의 위험이 있다면, 녹차 섭취를 끼니와 끼니 사이에 한다던가,
식후에 차를 마시기까지 최소 1시간의 간격을 두시기 바랍니다.

 

3. 단기간 내 효과는 힘듦
인체는 유해 독소와 물질을 제거하는 해독 시스템이 내장돼 있습니다.

장기간의 규칙적인 녹차 섭취는 건강에 여러 방면으로 도움이 될 수 있는 반면,

몇 주만의 녹차 섭취는 그리 많은 영향을 나타내지 않을 수 있습니다.

 

게다가 식단에 녹차를 추가하면 단기적으로 약간의 체중을 감량할 수 있습니다.
이는 디톡스가 끝난 후, 효과가 장기간 지속되지 않을 수 있습니다.

 

따라서, 녹차는 건강식의 구성요소로 간주해야하며, 빠른 해결책으로 생각해서는 안 됩니다.

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