전반적인 건강을 향상시키는 것 또는 날씬해지는 것을 위함이든지, 잉여 지방을 연소하는 것은 꽤 힘든 일입니다. 운동 및 식단 외에도 다양한 요인들이 체지방에 영향을 줍니다. 체지방 연소를 빠르고 쉽게 증가시키는 간단한 방법들이 있습니다. 이번 포스팅은 체지방을 가급적 빨리 태우는 최적의 방법을 담겠습니다. 1.인터벌 트레이닝 인터벌 트레이닝은 심박수를 상승시키기 위해, 빠르고 격렬한 운동 후 짧은 회복시간을 갖는 형태가 짝을 이루는 운동형태입니다. 연구에 의하면 이 운동은 지방의 연소를 증가시켜 체중 감량을 촉진하는 데 상당한 효과가 있다고 합니다. 인터벌 운동을 20분씩 일주일에 3번 실시한 젊은 남성은 12주가 지난 후, 식단 및 생활방식의 변화 없이 평균 2kg의 체지방을 감량했습니다. 그들은 또한..
장거리의 만족스러운 달리기를 하고난 후 치솟는 엔돌핀으로 기분이 좋아짐을 경험했던 분들이라면, 운동이 심리에 얼마나 좋은 작용을 하는지 알 수 있으실 겁니다. 수많은 연구 결과에 의해 신체활동과 정서와의 관계가 입증됐었습니다. 연구가 시행될수록 둘 사이의 영향력은 더 커졌지요. 그러나 직접적인 인과관계를 밝혀내지는 못했습니다. 운동을 더 많이 하면 정신건강에 더 좋을까요? 또는 정신이 더 건강한 사람일수록 운동을 많이 하는 경향일까요? 그러나 마침내 최근 꽤 강력한 근거를 발견했습니다. 운동은 실제로 우울증을 예방할 수 있다는 것입니다. 23일 JAMA Psychiatry 저널에 발표된 연구에 의하면, 이 인과관계를 입증하기 위해 일종의 유전분석을 사용했습니다. 대규모의 '전장유전체 연관분석' 결과를 사..
운동은 건강한 생활방식의 핵심 요소입니다. 심장건강을 유지시키고 기분을 좋게 하며 체중 감소에 도움을 줍니다. 새로운 연구는, 운동은 인지 능력을 보호하며 이것이 어떻게 발현되는가에 대한 최신의 정보를 보여줍니다. 운동은 어떻게 기억 유지에 도움되는가? 여가시간에 정기적으로 운동을 하면 몸을 젊고 건강하게 유지하도록 해 줍니다. 몸 뿐만 아니라 정신기능에 있어서도 마찬가지입니다. 10분의 신체운동만으로도 단기적으로는 인지 기능을 향상해줍니다. 한편 6개월 간 정기적으로 운동하면 가벼운 인지기능 손상의 증상을 다시 되돌릴 수 있다고 합니다. 이러한 근거로부터, 운동은 뇌 기능에 예방 효과와 치료 효과를 가져온다고 주장한 연구가 있습니다. 다양한 국제 학술기관 연구팀이 이 가설의 토대가 될 생물학적 매커니즘..
만약 달리기에 참여해 본 적 있다면, 달리기를 시작할 때 왜 이 달리기를 하는 건지 생각해 보신 적 있으십니까? Nature Communications의 새 연구에 의하면, 달리는 행동은 무리 또는 친구들 사이에서 전염된 것일 수 있다고 합니다. 모든 달리기 하는 무리가 그렇다고는 할 수 없지만, 심리학자, 운동선수, 선수지망생들에게 어떤 무엇이 특정 행동을 하도록 영향을 주는지 이해할 수 있도록 도움 될 것입니다. 연구원은 거의 5년 동안 110만 명의 사람들의 달리기 습관을 추적하는 데이터를 수집했습니다. 그들은 또한 참여자의 습관에 관한 다른 정보를 수집했습니다. 앱 내의 사회 관계망과, 운동습관에 대한 정보를 교환한 지인을 포함합니다. 연구원들은 뜻밖의 사회적인 영향이 있는지 알아보고 싶었습니다...