체중을 줄이거나 늘리길 원한다면 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 핵심입니다. 식단지침에 의하면 하루 열량은 이렇게 구성되는 것을 권장하네요. *단백질: 10~35% *탄수화물: 45~65% *지방: 20~35% 단백질 하루 권고량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 그러나 연구에 의하면 운동을 잘하는 사람들은 근육 발달을 최대화하기 위해 더 많은 단백질이 유익하다고 합니다. 빈번하고 일관되게 무거운 것을 들거나 저항성 훈련을 하는 분들은 하루에 체중 1kg당 1.3~1.8g의 단백질을 섭취하는 것이 효과적이라고 합니다. 이것은 건장한 성인 남자 80kg인 경우 106~147g의 단백질을 먹는 것이며, 건장한 62kg의 여성은 83~114g을 먹는 것입니다. 그렇다면 단백질을 먹을 때 효과를 극대화하는 시..
컴퓨터는 눈의 피로에 얼마나 영향을 주는가? 열심히 집중해야 하는 활동은 눈의 부담과 건조감에 큰 영향을 줍니다. 아이오와 의대의 연구에 의하면 컴퓨터를 사용하는 동안 필요한 양의 60%만 깜빡거린다고 합니다. 깜빡거림은 눈물, 점액 등 수분 유발 물질이 눈 표면에 퍼지게끔 해 줌으로써 눈에 영양소를 공급합니다. 눈을 덜 깜빡거리면 눈에 있는 눈물이 증발할 기회가 많음을 의미하며, 충혈 건조감이 발생합니다. 사용자의 눈을 비추는 모니터의 밝기는 눈의 피로감, 건조감에 영향을 줍니다. 업무 일과가 끝날 때쯤, 앞에 있는 사물들을 쉽게 보기 위해 눈을 가느다랗게 뜨고 있는 경우도 있습니다. '컴퓨터 시각 증후군(Computer Vision Syndrome)(주로 컴퓨터로 업무하는 사람들에게서 나타날 수 있는..